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平板支撑我们大家都知道，是一件非常难的健身方式，一般人能坚持1-2分钟就已经算是很了不起了，但一位名叫毛卫东的中国特警平板支撑纪录时间却是达到了8小时01分，成功打破吉尼斯世界纪录，成为世界上平板支撑时间最长的人。下面就和小编来一起看看关于他的介绍以及持健身方式的一些小妙招。
中国特警平板支撑纪录保持者，毛卫东(8小时01分)
毛卫东，男，44岁，是中国北京的一位特警，也是中国特警平板支撑纪录保持者，曾在2014年9月份的时候，便是已4小时26分的时间成功打破世界纪录，打破了原本由美国人保持的3小时07分的世界纪录，成为世界上最平板支撑时间最长的人，并被吉尼斯纪录给收录到了吉尼斯世界纪录大全中。
在2016年的时候，在在北京举办的第二届平板支撑世界杯比赛上，毛卫东更是以8小时01分的成绩，再次打破了由自己之前所保持的平板支撑纪录，在次创造奇迹。
看完了上面的特警平板支撑纪录（8小时01分），是不是觉得很不可思议？因为这项健身方式实在是非常之难，是锻炼自己腹肌的最好方式，但是一般人坚持个几分钟已经是非常的了不起了，不信的话你可以回去试试，能坚持10分钟算我输。
平板支撑的锻炼方法：
平板支撑是锻炼腹肌最有效的方法之一，想要练出8块腹肌，这种方式是必不可少的哦！但是其锻炼的方法也是非常重要的，把握不好可能对身体腹部的肌肉群造成一定的伤害。锻炼方法：首先俯卧，用双手支撑在地面上，肩膀和肘关节称90度垂直于地面，然后双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。这就是平板支撑最有效的锻炼方法。
平板支撑的动作要领：
肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
平板支撑的锻炼效果：
锻炼核心肌群，让你瘦得更健康，远离下背疼痛。平板支撑主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。
注意事项：
1、任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2、需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)。
最新世界纪录（10小时零1分）：
2017年7月21日，在成都CBBA中国健身设备器材展览会上，兴义牛人王芝彪挑战平板支撑运动10小时零1分，成功打破平板支撑这项运动世界纪录。
本文来源：http://www.xieat.com/chengshi/13676/
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