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盛夏里穿着清凉又不show出自己的麒麟臂,是每个妹子的目标。拥有纤纤细手的姑娘们往往会赢得众多人的眼光,再加上适当的穿衣配搭更是会往自己身上加不少分。想知道瘦手臂最有效的方法吗?嫌自己手臂粗的妹子就快练练这几组快速瘦臂动作吧。
瘦手臂最有效的方法
1、休闲瘦手臂
每 天在空闲的时间里拍打手臂上的赘肉,也可以用力地揉捏手臂,这样不但可以放松手臂上的赘肉,也可以帮助疏解手臂的酸痛。而这些拍打、揉捏动作之所以能让手 臂放松,主要是因为拍打的动作可以让手臂上的血液循环速度加快,这样就可以让手臂上的肌肉得到恰当的放松,当在减肥的时候,这些赘肉就会因为维持着放松的 状态而更加容易被减掉。
2、运动瘦手臂
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
3、按摩瘦手臂
挺直腰身,将左臂屈肘前臂向上举,右手握住肘关节,手掌使力轻按压手臂,按摩至腋下,直至手臂略微发红发热,片刻后双臂交换练习上述动作。这个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧,还能促进血液循环,使其变得更加纤细,从而达到手臂减肥的目的。
4、饮食瘦手臂
要想手臂变得纤细,必须全身配合,否则达不到预期效果。因为上半身的脂肪,绝不可能仅仅只堆积在手臂上。多食用些洋葱、苹果、葡萄柚、番茄、香菇、冬瓜等均具有瘦手臂的作用。
5、拉弹簧
找 一些最轻量级的弹簧,千万不要买男生用的,要找很轻松就可以拉直那种,除非你想练点肌肉。每天随时随地都可以拉上几分钟,而且运动量不大,也比较利于坚 持。在家在办公室都可以方便练习。如果你想见到效果的话最好每天拉到双手都感觉到累或者酸那就最好了,相信过不了多久,你双手的肥肉慢慢就会消失的啦,努 力喔!
瘦手臂最有效的方法
6、锻炼内臂,使之结实。
双手交叉,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2—3秒。慢慢进行约10—20次。
7、使双臂紧张。
单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
8、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2—3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5—10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
1、举手臂
举高右手臂弯曲向后伸,直到手掌放在左肩胛骨位置。举起左手手臂,用左手压着右臂肘关节,保持这个动作10秒,然后放下双臂,换左手重复动作。每天重复动作20次为一组,做3组。
瘦手臂最有效的方法
2、双手举哑铃或装满水矿泉水瓶
自然垂放在身体两侧。慢慢向上举高手臂,当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵,手臂慢慢向后摆,直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。重复动作15次为一组,做3组即可。
3、手臂画圈圈
身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。此动作重复三次(就是前转与后转各90次)。
4、瘦手臂瑜伽
准 备一条毛巾,双手可握住即可。吸气时举起双手,紧抓住毛巾的左右两边。脚往下踩,手臂往上延伸,想像手臂越来越长,越来越细。更进阶的动作,可把脚跟提 起,利用脚尖的力量支撑。维持8—10各呼吸后,就可以吐气下来,将手放开回到开始时的姿势。每次维持8—10各呼吸,一天做各3—5套。
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