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弹力带可以随时随地让你进行健身运动，因为非常方便，易于携带，自由度极高，已经成为健身爱好者的家中必备用品之一了，那么，女生想买弹力带可以购买多少磅?
女生怎样选择适合自己的弹力带
首先，我们要知道弹力带分为8重阻力级别，拉力从小到大一依次为茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色(实体店购买的朋友们记住了)。
这样的分类很有利于渐进式训练，其最大的优势在于训练强度逐渐增加，即产品阻力的大小可以逐渐增加，可随患者康复情况的改善与力量增加而逐渐增加，极大的满足了各类健身爱好者的需求。
将弹力带按规格分为以下几类：
儿童或康复用途：
规格：2000/1500×(150)×0.25mm 黄色 5磅(2.27KG)
减肥塑形目的女性：
规格：2000/1500×(150)×0.35mm 绿色 18磅(8.16KG)
强壮女性或男性：
规格：2000/1500×(150)×0.45mm 红色 36磅(16.33KG)
强壮男性：
规格：2000×(150)×0.55mm 紫色56 磅(25.4KG)
专业健身者 运动员，健身发烧友长度
规格：2000×(150)×0.65mm 金色 72磅(32.66KG)
对于弹力带的选择，不能盲目的跟风，必须要根据自己的实际情况来，在锻炼的过程中要注意安全。
弹力带按类型分为：
1、理疗弹力带
这是应用最广泛的弹力带之一。大约120厘米长，15厘米宽，不附带把手，两端开放，不形成闭环。主要用于康复和塑形训练，是目前最受欢迎的弹力带之一。
适用领域：康复、塑形、上肢功能训练、功能性训练。
优点：便于携带、用途广泛。
缺点：最大阻力相对较小。
2、环形弹力带
同样也是人气很高的弹力带，更多应用于髋和腿(下肢)训练。规格不等，10-60厘米的都有。
适用领域：康复、下肢训练、力量练习辅助训练(例如在引体向上进阶训练中起到辅助作用)、功能性训练。
优点：闭环，方便缠绕身体、固定物，适合静态或小幅度动作。
缺点：因为较短，阻力相对较大，适用面不如理疗弹力带。
扣件式(管状)弹力带
这种弹力带两端的活扣可以和多种形状的把手结合。这个特点让扣件式弹力带成为很多专业人士和爱好者的选择。大约120厘米长，直径不一。
适用领域：康复、塑形、力量练习，功能性训练。
优点：训练选择多样化，阻力变化较为均匀。
缺点：配件往往较多，携带不方便，性价比较低，低价产品扣容易断裂。
弹力带训练的优点：
1.易于携带，能随时进行训练。
2.与重力无关，可以自由转动。
3.没有惯性;没有动力;不能借力。
4.能模仿日常训练动作，提高功能性。
弹力带的握法
弹力带的握法决定着动作的发力感，这是弹力带唯一比哑铃麻烦的地方，但正因如此，手腕、手指的抓握力稳定力会得到更全面的训练。
1、基本缠绕法
鉴于大多数女生指甲比较长，因此并不适合五指紧扣的握法，那样容易对弹力带造成损坏。将弹力带的两端缠绕于手掌中，并握紧弹力带的末端，是一种不错的选择。但阻力较大的弹力带容易把手勒疼。
2、四指紧扣法
用除大拇指外的四个手指扣住。大拇指按住食指外侧。手臂训练对手腕的位置要求较高，可以采用这种握法。这种握法手腕姿势自然，同时能锻炼到手指力量，但指甲较长的人慎用。
3、五指紧握法
特别适合肩部运动的握法，通过改变手腕的角度可以给手腕产生一个旋转的阻力，这是哑铃无法做到的。适合侧平举等动作。
女生如何使用弹力带进行训练呢
一、背部训练：
1、单臂划船
2、俯卧下拉
3、窄握划船
4、俯身下拉
这四个器械的经典背部训练动作都可以用弹力带代替，尤其是右边的两个下拉动作，把坐姿高位下拉改成俯身、俯卧下拉后，背部会在动作的初始阶段就被激活，肌肉的发力感更加明显。但是要注意手臂一定是平行于地面移动的。
PS：弹力带的固定点需要调节到相应高度，如果你家里没有梯子，可以把弹力带打个结用门夹着。
5、引体向上辅助
弹力带一样具有降低徒手动作难度的功能，引体向上的辅助就是很好的例子。下到最低时弹力带助力最强，拉到最高时助力最小，复合引体向上的力量需求，同时为了避免身体被弹力带扯歪，核心被迫要收紧。即使是没有任何训练经验的女生用合适的弹力带辅助都可以完成5-6次引体向上，完全没有门槛。
二、胸部训练
1、反握推胸
3、反握夹胸
之所以推荐用『反握』的姿势，是因为弹力带的固定点只有一个点，在手臂向内合(肱骨水平内收)的过程中没法提供足够好的阻力，所以用手臂上抬(肩屈)的方式来练胸会更合适。这种轨迹如果是正握，是用三角肌前束发力，反握就是胸大肌了。
3、转身出拳(单臂夹胸)
这个动作是刺激胸肌中缝最好的动作，没有之一，比哑铃飞鸟好，比龙门架夹胸好。通常的夹胸动作，双手只能在胸前合十，但实际上胸肌并没有收缩到最短，双手还可以继续交叉的，当胸肌收缩到最短，被挤压得最多时才能真正练到中缝，所以我更推荐单臂夹胸。弹力带之所以比龙门架要好，是因为在动作的启动阶段对力量要求较小，力量不容易转移到肱二头肌等肌肉上，刺激得更准确。
三、臀部 腿部训练
1、后踢腿
2、臀桥
强化臀部顶峰收缩的能力
激活臀部肌肉将大腿向外转(髋外旋)的功能
