[月子餐食谱和做法视频]月子餐食谱和做法 准妈妈必备衡营养补气血养身子妙方

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很多孕妇在辛苦地生完自己心爱的宝宝以后，都会遇到一个问题，月子餐，孕妇生完小孩的第一个月里是最重要时期，这时候是身体最需要吸收的时期，所以月子餐是很重要的，不可简单忽略的，那就来推荐月子餐的食谱给你们把。

月子餐食谱和做法

1、荤腥类：不宜油腻，以消化为主

2、麻油猪肝：可以助力子宫内的血块打散，这样有利于排出。

3、汤粥类：利水促消化

4、首乌炖鱼汤：肉质松软，容易吸收。

5、养肝汤：维持肝脏功能的正常运转，有解毒的功效。对于剖腹产的新妈妈来说，能够增强记忆力，预防脱发。

6、红豆汤：强心利尿，帮助体内的废水排出，但是多吃易胀气，最多喝2碗。

7、糯米粥：可以刺激肠道，帮助肠道恢复动力，还可以避免内脏下垂，但不可食用太多，两碗即可。

8、坐月子饮料：美颜茶，解渴，冲泡妇宝用。

第二周恢复子宫预防便秘

1、荤腥类：收缩骨盆和子宫

2、麻油猪腰：收缩子宫，骨盆腔。

3、蔬菜类：均衡营养

4、时蔬：时令水果蔬菜可以防止便秘，而且有益气养血的功效。产妇可以选择一些红颜色的蔬菜，而避免选择一些寒性的蔬菜。

5、薏仁饭：淀粉质少可利水。

第三周补充营养与催乳

荤腥类：补充蛋白和滋补

麻油鸡：补充优质蛋白。

黑色和红色鱼类：补充蛋白、钙质，剖腹产妈妈可选鲈鱼。

花生猪脚：促进乳汁分泌，适合无奶水或奶水不足的妈妈。

汤类：促进代谢好进补

生菇鲜鱼汤：促进新陈代谢，提高免疫力。

果蔬类：均衡营养

蔬菜：为身体提供必要纤维素，维持消化功能日常运转。

水果：对于中和燥热的体质有很好的功效，可以选择甜而水分少一些的水果来食用，比如：葡萄、木瓜、枣子等。

月子餐食谱和做法

产后饮食注意事项：

1.产后宜多喝汤

产后要多补充水分，可以喝点清淡的蛋汤、鱼汤等，但是不要着急喝催乳汤，因为新妈妈的乳腺管还未完全通畅，提前催奶会增加疼痛。也不宜喝油汤，因为会增加奶水的脂肪含量，宝宝喝了容易拉肚子。

2.产后要多喝水

产后要多喝水，这样可以加强排毒。喝水可以加快体内的新陈代谢，溶解在水里的废物可以通过排泄排除体外，若是摄入水分过少，新妈妈体内代谢的废物就无法完全排清，堆积在体内会产生有害反应。

3.产后应忌生冷食物

产妇在生产过程中消耗大量体能，胎儿脱离母体后，产妇体内的激素水平下降，新陈代水平也降低，体质由内热变成虚寒。因此新妈妈是不能吃凉性食物的，即使在夏天，也不宜吃冷饮。凉拌菜极易滋生细菌，诱发消化道疾病，建议产妇不要吃。寒性水果和冷藏的水果，也最好少吃。

4.产后不能吃水果蔬菜

这个观点是片面的，中医认为食物有寒、热、温、凉之分，新妈妈需少吃寒性和凉性蔬菜和水果，多选择温热性蔬菜和水果。此外，很多蔬菜经过烧煮后，性味就会转变，不再为寒性。而且果蔬中拥有众多营养元素，不但能保证顺利排便，对新妈妈的身体恢复很有好处。

注意：体质较虚的人，不宜多吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的菜肴。

5.产后忌吃辛辣温燥食物

新妈妈不宜吃辛辣食物，因为辛辣温燥食物会增加体内的虚火，引起口舌生疮、便秘或痔疮等问题，也会通过乳汁增加宝宝体内热量。因此新妈妈的饮食应以清淡为主，尤其是产后的5-7天，可以选择软饭、蛋汤等，不宜食用大蒜、辣椒、酒、茴香等辛辣温燥食物和调味料。

6.产后要大补

这种观点是错误的。补充营养要根据个人的身体需求。不适当或过量的滋补对身体是有害的。

倘若感到恶露排出不干净，下腹隐隐作痛，建议煮一些红糖水或者用一些调理的中药煲些汤喝。此外，体质偏热的新妈妈在饮食时要格外注意，对活血化瘀的食品要忌口，否则很可能导致排便困难甚至是出血。

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