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运动减肥是比较健康的减肥方法，既可以减掉身体多余的赘肉，还能锻炼身体。但是不是所有人都能坚持运动来减肥的。饮食搭配减肥法更适合普遍的懒人来减肥。通过饮食上的合理搭配，避免摄入更多的热量的同时能满足腹足感。减肥饮食搭配是怎么样的呢？
合理的营养搭配不但能够帮助我们减肥瘦身，同时还可以使我们的身体更加健康，如果配合运动，效果就更加明显。那么要怎么搭配才能吃出美丽的好身材呢?
减肥饮食搭配
食物营养搭配重点：
1、每天以吃水果和饮用鲜榨果汁做早餐，食用量不可过多，但可以根据自己的喜好来定。
2、在吃午饭和晚饭之前喝一杯清茶，这样可以有助于吸收食物中的脂肪，使减肥效果更好。
3、在吃饭的时候不要喝水，因为水可以冲淡胃液，对消化功能有影响。
4、豆类和豆制品都含有蛋白质和淀粉质，所以只适合和蔬菜一起食用。
5.、午饭和晚饭都要以蔬菜来配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白质或淀粉质的食物。
减肥饮食搭配
减肥必修：减肥的4个家庭推动力
动力1：要尽量减肥到饭馆、酒楼聚餐。餐馆饮食多为高热量、高蛋白、高脂肪的食物而纤维素很少，不利干减肥。
动力2：家庭的饮食习惯应以清淡为主。比如，做菜中要少放盐、油、糖，也要少吃煎炸的食物，可食用煮或蒸的食物，也可以做些凉拌菜来吃。
动力3：可以养成良好的饮茶习惯，饮茶可以帮助减肥。在进食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油腻、消腹胀，还能加快新陈代谢速度，有效促进脂肪燃烧，帮你减掉更多的赘肉。
动力4：运动也是减肥的必修课。把看电视的时间换为运动的时间，可以选择能够一家人一起进行的运动，比如散步、骑车、打羽毛球等容易进行开展的运动。家庭成员一起运动，可以使减肥者不觉得枯燥，能够延长运动时间，另外还可以增进家庭成员的交流。周末也不要睡懒觉了，好好安排一次郊外旅游，比如登山。
减肥除了吃一定的减肥食物之外，注意有些食物的搭配可能会使减肥前功尽弃，而且可能收到负面的效果，那哪些食物是可以搭配的呢？赶紧来看一下吧。
食物搭配减肥法原理
密集食物这个减肥的方法，概念与卡路里计算法不尽相同，但两者同样见效。如果要使用此配搭法，首先便要懂得把食物分类。
减肥饮食搭配
除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类、奶类和五谷类都是属于密集食物。而食物配搭法是主张我们在同一餐之内只可用一种密集食物来配合蔬菜进食。
原理很简单，当你进食了一碟红烧牛肉饭后，食物进入胃之后，胃便会立刻分泌胃液来消化和分解食物，但是消化牛肉的胃液是酸性的，消化饭的胃液是碱性的，于是两者就会中和，便变成没有合适的胃液来消化食物。
这时，胃再一次分泌两种胃液来消化食物，同样又被中和，所以胃便不能有效地消化食物，食物便会在体内腐烂、发酵，变成废料、毒素，积存在我们体内，特别是大腿、腰部、臀部和上臂等少活动的部位。如果每天都这样，不能有效地消化、分解和吸收，然后把多余的排泄出体外，身体便自然被积聚的脂肪弄致膨胀，而且身体会积存很多用来稀解体内毒素和中和酸性脂肪的水分，引致身体肥胖。
因此，以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食：
减肥饮食搭配
(1)含蛋白质的食物：
海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、芝士、鸡蛋、豆腐、豆浆、酸乳酪、椰子；
蛋白质是对人体健康具有重要作用的营养素，因此蛋白质的营养补充一直深受运动员、教练员、科研人员乃至普通大众的关注。
人们从饮食中可以摄取大量的蛋白质，但由于时间、烹调方法等原因，很难方便及时地补充所需的蛋白质。
另外，高蛋白食物也会带来许多弊端。比如，其中含有过量饱和脂肪、胆固醇、浓缩的激素、抗生素等有害物质，易造成人体脂肪和胆固醇升高，导致心血管疾病的发生，影响健康。所以，适量地补充蛋白粉是必要的。
(2)含淀粉质的食物：
蛋糕、饼干、面包、番薯、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米。
最容易减肥的食物搭配
1、鲜柠檬+水
柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。
营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。泡水外，还可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。
2、百合+鸡蛋
这种低糖低脂的食物不仅美味，也一点不缺少人体所需的营养，所以在减肥搭配上来讲可谓绝配。
中医认为，两者相加有滋阴润燥、清心安神的功效。百合清痰水、补虚损，而蛋黄则能除烦热、补阴血，二者加糖调理，效果更佳。
3、麦片+草莓
尽管你早饭的麦片中含有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选择，和麦片一起吃既美味又健康。
4、全麦面包+花生酱
全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。
减肥其实也不是什么难事，最重要的是坚持。每天减肥食谱，合理的搭配，健康减肥，吃得放心，瘦得开心。
每天减肥食谱
早餐：两片全麦面包，一杯脱脂咖啡，一个全麦松饼，一个橘子，一半梨，四个樱桃西红柿。午餐：一瓶小酸奶，蔬菜色拉（其中包含小的西红柿、胡萝卜、紫甘蓝等）。晚餐：半个馒头，少量鸡肉或鱼肉，拌花椰菜。这一天的总热量只是1500卡那么多，也就是每一顿只摄入500卡的热量。
减肥饮食搭配
在一天的食谱里，想要起到减肥的作用，那么就要严格按要求做好，每天最好少吃多餐，烹饪方法以蒸、煮、烧、汆等为主，油煎和炸等方法应该尽量避免。懂得控制总能量，要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。摄入适量的蛋白质，在低能量的摄入总也要注意蛋白质的补给，但是不能过量，否则会造成肝肾功能的损害。
脂肪类、糖类、食盐和嘌呤等要适当地限制，摄入过多的脂肪，例如动物性脂肪，不仅会使人变得肥胖，而且当脂肪沉积在皮下组织和内脏器官周围的时候，会导致一些疾病的发生，如脂肪肝和一些心脑血管疾病。避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食盐可以导致口渴和增加食欲，而嘌呤会增进食欲和加重肝肾的负担，所以，盐以及嘌呤的摄取也要限制。每天多吃蔬菜水果是最能减肥的，其不仅能增加人的饱腹感，能量也是最低的。
减肥饮食搭配
每天减肥食谱要不停地更换，用同样热量且营养相同的食物去代替，必须严把热量的摄入，保证营养全面，这样就可以起到一定的瘦身效果。但是要想达到减肥的目的，必须燃烧更多的脂肪，所以坚持少吃多运动的减肥原则。
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