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瘦也烦恼、不瘦也烦恼，说的就是每个女人都会嫌弃的大腿了！腿的形状影响真的太大，连标准腿型都能影响潮流风向标，前几年要瘦到皮包骨才会有的纤细腿，如今已经贴上萎靡和不健康的标签，有隙而不细的蜜大腿正是火热，怎么看都笔直如11字，才是最hit的美腿标准！多说无用，快来跟着韩国正在热播的《The Body Show 2》，偷师美女教练们的修炼秘籍吧。
Get Fit！跟韩国大热节目《The Body Show 2》学习五种黄金大腿运动，因为我们都需要这个甜蜜的身体部位——蜜一般的大腿！每个女人胖也苦恼瘦也苦恼的重要部分，不论你是什么年龄、职业或身份，只要你是女性，也会曾经梦寐以求有双漂亮美腿吧！
可惜现实往往是残酷的，没有美腿也算了，且大腿上的赘肉令大家濒临崩溃状态！虽然夏天已过，寒冷成为了最好的借口，大家能用不同的单品或造型来掩盖。但如果想治本的话，就是时候动起来了！这次让我们向韩国节目《The Body Show 2》的教练们偷师吧！
节目中，来自各行各业的韩国的女性归纳了3种最让人心烦的情景：
第一是大腿内侧因赘肉太多，而导致走路时互相摩擦；
第二是因腿部线条不美，而只敢穿着遮盖大腿的衣服；但是老这么穿，让爱美的女人精神压力都很大！简直是不要不要的呢！
第三是也是最多人有共鸣的：因大腿过粗，所以只好坐着，不敢过度地走动！
不知道她们的顾虑有没有引起你们的共鸣呢？这次跟着《The Body Show》的教练所提供的大腿运动，一起来打造11字型大腿吧！
第一个走路摩擦的问题，天气冷的时候有厚衣服阻挡还好，但天气热了的时候，就算穿着遮掩的长裙长裤也阻止不了两条大腿上肉和肉的摩擦，总是磨坏衣服不说，连大腿的皮肉都磨到发红发肿，真的让人心烦到想把肉肉捏下来！
主持人还搞笑地示范了外八走路避免摩擦的方法，虽然很搞笑，但也有人会因为大腿内侧磨得太疼而这样走，但这种奇怪的走姿会破坏体型的均衡，甚至用多了会导致大腿外侧的肌肉生长、大腿变更粗的恶性循环！
连前韩国小姐出身的AREUM JUNG，也道出了自己出道时的“大腿心酸史”——当年恰巧是修长纤细的大腿流行时期，看着自己的粗腿和别人的纤细大腿也只能有羡慕的份儿，但后来爱上运动后，练出来的蜜大腿反而让她更喜欢！比起因为太瘦而显得病态，蜜大腿才更有线条感，穿衣服也更好看！
#AREUM JUNG 踮脚尖运动+钻石运动
之前也有向大家简介绍这位韩国美女教练Areum jung，而以下两个大腿运动就是她在节目里推出的黄金大腿套餐。当年她就是勤于做这个运动，才令到裤子的size由36寸减至25寸！不用说多，现在快点试试吧！
踮脚尖运动：从多个角度移动脚尖，能有效刺激大腿前、后以及内侧的肌肉，对于塑造腿部线条有很大的帮助！
01 先伸开双腿，并把其中一只脚尖伸出，脚跟贴地，以呈现脚尖踮起的状态。
02 向上弯曲脚尖，并会令到大腿内侧的肌肉感到拉扯感。
钻石运动：好处是有助刺激大腿内侧，更可强化臀部的肌肉线条。
01 先在一个空旷的位置平躺着，之后把双腿并拢，然后用力向上伸直。
02 双腿伸直后，然后往左右两边伸展开，紧切不要弯曲双腿。
03 把双腿伸展至左右两边后，之后以双脚画出钻石的图案。
04 最后把双脚再次伸直，并把脚尖向内弯曲。
注意：
01 以上的踮脚尖运动及钻石运动为一套动作，每天做两套；每个动作各做15次。
02 这个是属于高强度的大腿运动，故热身运动一定要做足！此外，做完这个运动后，双脚感到痛楚和疲累都是正常现象。
03 如果自问能接受更高难度的动作，在做钻石运动时，可以把上半身提高，这样更能锻练腹肌！
除此以外，如果想专门对付大腿内侧的赘肉，可以试试看苗条紧致大腿的按摩：
01 坐在地上，伸直双腿后双手攥起拳头从骨盆到脚脖进行敲打，多多敲打腿的外侧，对促进血液循环非常有好处；
02 在坐着的状态下做双脚碰撞的动作；
03 将双腿伸直宽，然后利用手掌摩擦的热度，从腹股沟部到外面，如同略过一般的按摩。
不说不知道，原来腹股沟部有非常多的淋巴聚集，多多刺激大腿的淋巴，可以促进血液循环和排出废弃物、毒素——苗条大腿完成！
#梁静媛 天桥踢运动
别说大腿粗就烦恼，腿细的人也有不少的麻烦呢！教练梁静媛就是个十分纤瘦的女生，小时候开始就是大腿间能有四车道宽的缝隙，但正是因为大腿过瘦的关系，会显得小腿特别地粗！甚至有时候水肿的小腿比大腿还要粗！
而主持人度妍也表示，大腿和小腿有一定的比例才会好看，像这种过于纤细而缺乏肌肉的腿型，睡眠不足甚至是稍有疲劳就会水肿，一旦水肿就会变得非常难看！
为了解决这个问题，梁静媛教练传授了天桥踢的普拉提运动，以改善其情况。
天桥踢运动：刺激以及强化大腿整体肌肉，令大腿曲线更结实，并令血液循环及能减少橙皮脂肪。
01 先在一个空旷的位置平躺着，并竖起膝盖及保持吸气呼气的状态。
02 慢慢把屁股抬起，并用双手支撑腰部。注意腰部到膝盖部分呈一条斜线，并且保持两边平衡。
03 维持以上的姿势，之后把其中一只脚往上抬起并伸直。
04 脚尖向头部的方向弯曲，并下降至膝盖的高度，再抬上来。腿向下时，脚尖是直状态；腿向上时，则把脚尖向头的方向弯曲。
05 完成后以上动作后，则可换另一只脚。
注意：
01 左右两边各做4次，每次做2-3组
02 以上运动会令后侧的腿筋有拉扯之感，其能有效强化大腿的肌肉线条
03 女士们紧记屁股不能下降，并想像屁股下面像有刺般一样
除了运动外，静媛教练表示，就算是平日里坐公交排队的时间里，也有能锻炼的方法！
那就是站立后双脚后脚跟留出一点点间距后向外侧伸展的站立方法，说起来复杂，但其实也就是换成类似芭蕾舞的站姿而已，而这个简单的动作就能很好地利用大腿内部的肌肉力量，还能很好地矫正O型腿！
意想不到的是，如果公交车/地铁摇晃的时候，捉住把手坚持这个动作，对矫正姿势和强化腹肌也有效果。
#金瑟姬 大腿黄金平衡瑜伽
听罢前两位教练的分享，连瑟姬都表示她自己应该坐在学员席了！因为她是天生的梨形身材，下半身肥胖的情况甚至经常被人笑话，也因此勉强自己做了很多的运动，但脂肪型的下身却变成了肌肉型！
虽然瑟姬现在也还是肌肉型腿，但幸运的是这都是肌肉而不是脂肪！
女人的骨盆很重要！女人的骨盆很重要！女人的骨盆很重要！
因为扭曲的骨盆会抑制血液循环，水肿又长肉的循环只会让人越来越胖！所以，瑟姬给大家带来的大腿黄金平衡瑜伽就是双鸽姿势。
01 双手和双脚都贴紧地面，臀部向上撑起，全身与地面形成正三角形的形状
02 一条腿完成“？”模样后放在手腕后方，另一条腿向后伸直(要注意身体不要向一边倾斜，抓准重心后坐下是关键)
前面的两步就是很基础的鸽子姿势，如果感觉不舒服，就说明做对了，因为这个姿势有矫正骨盆的作用，可以给我们已经拉长变短走形的臀部给予刺激。
03 将向后伸的腿弯折，同一方向的手往后伸握住脚尖
如果柔韧性足够的话，甚至可以抓住脚背压腿，可以很好地拉伸到大腿前侧的肌肉
04 在脚腕弯折的状态下，让两条小腿变成身前并排，吸气的同时将上身下弯，在弯身的同时，上身也有拉伸的感觉是重点哦~
吐气的时候，将双手前伸，继续下压，会感觉后臀部有强烈的拉伸感，然后维持几次呼吸气，再轻松地站起来就可以了！
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