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今天小编为大家分享的是关于健身后怎么吃 国外网站分享必吃的7种食物的文章一起来看看吧。
以往的观念中,常常觉的健身或运动完后,一定不能吃东西,不然之前的辛苦和汗水都白费了,但现在要改变这个观念了,以下有七种食物反而是在你运动与健身后最适合的食物,反而还能增加你的肌肉与让身体更加健康,就快记下这些营养又健康的食物吧 !
1. 黑巧克力
辛苦做了 2 个小时的重训和跑步机后,真的感到身体的能量尽失,此时好想迅速地来点甜甜的轻食,高强度或是长时间耐力的训练之后,身体会产生自由基,为了能有效的排除对身体有害的自由基,摄取适量的抗氧化剂对身体将有很好的帮助,而可可含量高的黑巧克力就富含丰富的抗氧化剂。
2. 茅屋吉士
运动过后,奶酪能提供大量蛋白质给身体复原所需的能量,并同时能填补你的口腹之欲。适量摄取「 Cottage Cheese 」也有助于生成紧实肌肉,搭配香蕉一起吃,不仅有饱足感也很美味,是可以安心享用的点心。
3. 地瓜
如果在空腹的情况下运动,热量很容易就会消耗完,运动的效果也会打折扣。记得运动前一定要吃些好消化、低GI的食物,运动后选择富含纤维质的地瓜果腹,就是充满饱足感又低脂的轻食。
4.碗豆
运动后补充适量蛋白质是首要重要的事,因为蛋白质是修复受伤肌肉、促进肌肉细胞的新陈代谢和生成的元素。而碗豆就拥有丰富的植物性蛋白质,对于运动后的养分补给,可有不输动物性蛋白质的营养价值。
5.鲑鱼
鲜美的鲑鱼虽然是油脂较丰富的鱼类,但能够有效降低体脂肪,与提高免疫力,鱼类也含有丰富蛋白质,帮助生成肌肉,脂肪含量也比红肉少,想满足口腹之欲的人可以适量食用清淡调味过的鲑鱼料理。
6. 鸡蛋
也许大家都知道运动后可以吃一颗茶叶蛋,是由于鸡蛋含有大量的蛋白质,但鸡蛋其实还有丰富的抗氧化剂以及许多维生素,如维生素 A , B12 , B2 和 B5 都将促进身体的机能调节的更好。
7.白花椰菜
花椰菜内含丰富的维他命 C ,并且含有一种能加速肌肉生长的物质,帮助运动后的人提高肌肉质量,选择白花椰菜则是因为比起绿花椰菜而言,白花椰菜内含的维生素 C 较不容易因为水煮而溶解掉,除了水煮、加点橄榄油清炒,也能烤过后制成色拉享用,就是清爽的运动后美食。
认识了以上营养又美味的食物后,以后运动或健身后就不用饿着肚子,只要用对烹调方式与份量的控制,相信这样的饮食不但不会让你的辛苦白费外,还能让身体吸收更多营养与能量,必竟运动的首要目的就是要让身体更加健康,其次才是来雕塑身材与肌肉线条,夏天即将来临,还不快动起来让身体一起为美好的夏季做准备吧 !
本文来源:http://www.xieat.com/shenghuo/27605/
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