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脱脂牛奶减肥法很多人都听说过,但是有不少朋友都跟小 编说过自己喝过之后效果并没有网贴上面说的那么明显,甚至有些朋友喝了一段时间之后反而越来越胖。这就是怎么一回事呢?其实喝牛奶里面也是有科学的,不了 解原理和乱喝一通和精明选择搭配减肥食谱的完全就是两回事。想要一周疯狂燃脂吗?请看后面。
脱脂牛奶减肥法
很多注重健康或者减肥的人都选择购买脱脂或低脂牛奶,认为喝这样的牛奶可以减少脂肪摄入,不长胖,健康养生。很多国内和国外的知名牛奶品牌也都有脱脂或低脂牛奶产品,销量也很不错。
然而据外媒报道,两项美国的最新研究显示,选择全脂奶才是明智的。跟人们几十年来的认知相反的是,能帮助减肥的恰恰是全脂牛奶,同时还能降低糖尿病风险。
什么?喝全脂牛奶的人竟然体重更轻!
科学家表示,食用全脂乳制品的人的体重通常比食用脱脂乳制品的人更轻。此外,喝全脂牛奶的人患糖尿病的机率比起喝低脂奶的人要低46%。
世界卫生组织报告称,世界正面临着“惊人”的糖尿病数量,这种致命疾病在全世界范围内正影响着4.22亿人。成人糖尿病患者在34年间翻了两番,估计每11个人中就有1个是糖尿病患者。
几十年来,国外主要的饮食指南在大力推荐低脂乳制品,号召大家尽量避免全脂乳制品。这些建议都是基于对骨骼健康和心血管疾病的预测。然而,在过去的15年 中,美国塔夫茨大学一个科学家小组分析了参加随访研究的3333名成年人的健康状况。这项研究发现,在传统的心脏病风险因素中,无论是低脂乳制品还是全脂 乳制品都不是主因。
脱脂牛奶减肥法
这项发表在美国心脏协会主办《循环》杂志上的研究表明,摄入较多全脂乳制品的人比较少摄入的人患糖尿病的风险更低。科学家认为全脂牛奶中的乳浆成分和脂肪酸能够降低糖尿病的发病率。
此外,在布莱根妇女医院、哈佛大学和卡罗林斯卡学院的另一项关于全脂和低脂乳制品对肥胖影响的研究发现,经常食用高脂肪乳制品的女性变胖的可能性较小。通过对1.8万名女性长达11年的追踪调查,他们发现更多摄入高脂乳制品的女性,比摄入低脂乳制品的女性体重增加得更少。
英国心脏病学家马尔霍特拉博士鼓励他的病人多涉入脂肪。“这些天我告诉我的病人,其中许多人在应对心脏衰弱问题,避免任何贴有‘低脂’标签的食物”,他说。“拥抱全脂乳制品和饱和脂肪才是健康的饮食计划。”
脱脂牛奶减肥法
涨姿势!牛奶中的脂肪部分有不少好东西
全脂奶的脂肪含量为3%左右,低脂奶(半脱脂奶)含脂肪1.0～1.5%,全脱脂奶含脂肪0.5%。牛奶的脂肪部分有不少好东西。
首先,香气成分全部存在于乳脂当中,脱脂奶是没有什么香味的,因此口感比全脂奶要差一些。其次,牛奶中的一些脂溶性物质(如:维生素A、D、E、K)会在脱脂过程中有损失。 另外,牛奶脂肪中含有多种抗癌物质,特别是共轭亚油酸,可能也会有一定程度的流失。
同 时,牛奶中原本“香、浓”的口感也不翼而飞。其实,人们对“全脂牛奶”误解也很深,与动物内脏、奶油制品等脂肪含量超过20%的食物比起来,全脂牛奶的脂 肪含量不足为奇,只含有3.7%～5%,除非是患有糖尿病、高血脂等特殊人群,否则不用特别在意。 牛奶功用——加速脂肪燃烧
一般认为奶制品含有高脂肪和热量,所以很多减肥的人选择不吃奶制品。不过美国的田纳西州大学的研究显示,奶制品中含有丰富的钙元素,这对降解人体内的脂肪非 常重要。经过长时间的人体测试得出的结果认为,奶制品中的钙元素确实能帮助人体燃烧脂肪,促进机体产生更多能降解脂肪的酶。那么,如果想减肥,每天至少要 吃3份低脂或脱脂乳制品。
苹果牛奶减肥法——切实减到体内脂肪
这个减肥方法是有一定的科学依据的。首先在减肥的第一天不能喝水,是因为在减肥期间,一旦如果体内摄入了水份,那么身体肯定是先消耗摄入的水份的,而不是消耗体内的水份。所以,苹果日要断水,目的在于减去自身体内的水份。
脱脂牛奶减肥法
而到了牛奶日,由于前一天几乎完全是消耗体内的水分的,而且也减少得差不多了,到了牛奶日就会轮到减少体内的脂肪了。所以,牛奶日正是减肥的关键之日,这一 天更不能喝水了,就这样经过了两天的食欲控制,很快体重就能减少几斤了。如果这样的做法再循环几回,那么很快就能大量减重了,而且减肥的效果也非常显著, 因为减肥过程中切实是减到了体内的脂肪去了。
最重要的两个减肥日已经平安地度过了,那么接下来的天数就可以按照正常合理的饮食“过日子”啦!不过恢复正常的饮食并不代表就能暴饮暴食,或者喝汽水,吃宵 夜,吃垃圾零食!为了保持住前两天减肥的好效果不反弹,刚开始尝了点甜头爱美的你,相信一定会下定决心改正减肥前的不良饮食习惯吧。
减肥计划之后,建议采取正常的一日三餐的清淡饮食,而且该选择低热量,低糖的,有营养的食物。吃东西时一定要细嚼慢咽,放慢速度,从而控制进食量。要养成良好的饮食习惯,必须先戒掉吃宵夜的习惯,零食和饮料也该远离你的嘴巴了。
采取苹果牛奶减肥法,很多人能在两天之内快速瘦下好几斤,一般最少的也有4斤,最多的达7斤或以上。
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