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新娘婚前快速瘦身妙招
燃烧脂肪的有氧运动
饮食与运动是瘦身减肥的不二法门,因此,想要“享瘦”,便一定不能太懒惰,能动就不要停下来、能站就不坐、能坐就不躺,平常就是多运动,利用爬楼梯、作家事、逛街、走路等日常活动,帮助自己燃烧体脂肪。如果时间方便的话,最好可以上健身房或韵律教室,让教练为你设计专业的课程,跳一跳,抖掉肥肉与赘肉。
另外,游泳也是我们大力推荐的运动,很多女明星也都是靠定期游泳来维持苗条体态的。
蛋白质、淀粉分离法
或许你会觉得奇怪,蛋白质和淀粉跟减肥有啥关系呢?这是因为消化系统消化蛋白质、淀粉的时间不一样,分解蛋白质可花上6-8小时;分解淀粉只需要3-4小时,如果你总是蛋、淀粉不分,你的胃要分泌不同的胃酸去分别消化蛋白质与淀粉,整个消化时间也会很长。如果能将所摄取的食物单纯化,每餐只吃淀粉质配蔬菜;或只吃蛋白质配蔬果,那么消化工作将更迅速,食物也能很快被分解,自然就不会囤积在体内,引起肥胖。
建议你实行蛋白质、淀粉分离法,例如早餐喝牛奶(蛋白质)配茶叶蛋(蛋白质);午餐吃饭(淀粉)配蔬果;晚餐吃烤鸡排配蔬果,婚前瘦身每一餐都将淀粉与蛋白质分开摄取就行了。
新娘婚前快速瘦身
控制饮食
首先要瘦身,一定要知道那些食物是高脂肪的,从而根据自己的实际情况去瘦身,一定要少吃高碳水化合物的食品,比如说面类、谷类、谷类等,谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。但要强调的是控制而不是不吃。特别是晚餐,最好不要吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。其次要拒绝吃零食,一定要控制。如果实在想吃,可以吃一些不加糖的坚果类食品,能提高人类所需要的维生素E,是一种很好的蛋白质食物,人吃了之后会有一种饱的感觉。不要喝含糖的饮料,尽量少摄取卡路里。
学会运动
躺在床上的时候也可以做一些简单的运动,双臂后伸,手肘不要弯曲,将力量集中在臀部肌肉,下意识地将肌肉展示出来,双膝不要弯曲,脚尽量伸直。这个动作对全身的肌肉都有提升的效果,是瘦身效果极其突出的姿态训练,每次重复4-5次。小小一对哑铃有大功效。简单的哑铃操可以大大提高女性的新陈代谢速度。在控制饮食的同时,如果逃避身体的动作练习,即使体重减轻,也无法获得梦寐以求的曲线。每天几个有针对性的身体练习,可以调整体形并让脂肪保持频繁燃烧的速率。那么,去学几套哑铃操就是让你手部曲线美妙的最佳方式了。
总之减肥是一件持之以恒的事,切忌三天打鱼两天筛网,祝各位姐妹减肥成功做个幸福的新娘。
本文来源:http://www.xieat.com/renwu/46735/
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