[练瑜伽的好处和坏处]高温瑜伽的好处和坏处 高温瑜伽减重背后的这些巨大隐性危害

发布时间:2018-11-09 来源:自然 点击: 当前位置:西赤十大排行榜 > 科技 > 自然 > [练瑜伽的好处和坏处]高温瑜伽的好处和坏 手机阅读

高温瑜伽,也称作热瑜伽。高温瑜伽有排毒和燃烧脂肪的功效和作用,是减肥的好方法,也是时下流行的一种塑身方法。在38~42℃的高温环境练瑜伽,身体关节自然放松,可避免运动伤害,并在每个缓慢动作中,充分解放身心,畅快流汗、排毒,代谢身体多余脂肪。光是看高温瑜伽的好处可不行,我们还需注意高温瑜伽的坏处,兼顾二者,才能真正从瑜伽中受益。

高温瑜伽的好处和坏处 高温瑜伽减重背后的这些巨大隐性危害

高温瑜伽的好处和坏处

热瑜伽因为能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故热瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。对于减肥的mm来说,热瑜伽就是一个塑身烤箱。热瑜伽可以净化身体,加快血液循环,从而达到减肥瘦身的目的。即使停止练习,只要仍按要求进食,体重就不会反弹。

在一间将近四十摄氏度的高温房里面,对自然事物的模仿和静态的修习,更加增强消化力和排泄力,对于耐心也是一种考验与锻炼。除了肉体上的好处外,对于忧郁的 人,热瑜珈也可以解忧,治疗忧郁症,忧心忡忡进烤箱,心旷神怡走出来。我们常常听到的是热瑜伽的好处,久而久之,你会感觉被催眠一样,感觉身体变的和热瑜 珈一样完美。其实,热瑜伽也有坏处。

高温瑜伽 动作编排

在高温瑜伽系列中,瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们做了科学的排列。这26个动作按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的 顺序。瑜伽大师认为,如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作,其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按 教练的指导顺序来做,否则就会出错。

高温瑜伽 魅力

高温瑜伽要求练习者在35℃至42℃的室温下练习,是因为瑜伽大师认为,在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤,这就好比把一块钢铁加热后,你用锤子便很容易把它改变成你所想象的形状,而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。

高温瑜伽的倡导者认为,这套动作可在90分钟内协调地把身体恢复到一个平衡的境界,使全身都得到锻炼,能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体 的各个部位,让它们恢复到健康的、自然的工作状态。这样,即使是平时里非常缺少运动的身体,也可以更轻易完成不同的伸展动作,不容易受伤。所以高温瑜伽非 常适合初学者或长期缺乏运动的人。

高温瑜伽的好处和坏处 高温瑜伽减重背后的这些巨大隐性危害

高温瑜伽的好处和坏处

高温瑜伽 功效

1.减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著)。

2.燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果)。

3.增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果)。

4.增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会。

5.调节个人的情绪及压力,使心境平和、乐观。

6.促进新陈代谢,增强免疫力,改善关节的灵活性。

7.刺激淋巴系统,排出体内毒素,迅速消脂,令皮肤亮丽、有光泽。

8.平衡饮食及调节内分泌。

9.通过调节压力而达到促进睡眠的作用。

10.促进血液循环

高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体 里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地 练。经过90分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界。

对于留长发的人来说,奉劝不要太频繁的做热瑜珈,否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是,你的肌肉会暖热,你会感觉与你所应该能够伸展到 的限度相比,自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度,会损伤腱带和韧带,并导致长期的问题,诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻 炼,包括瑜伽,对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水,热衰竭,热中风,热抽筋,甚至心力衰竭。

热瑜伽正式名称是Bikram Yoga,是从印度传统哈达瑜伽(Hatha Yoga)撷取基本动作26式。印度人认为,高温炎热的环境对身体最健康,当瑜伽传入西方后,西方人便利用现代加温设备,重现印度传统瑜伽的修习环境,诞 生“热瑜伽”。热瑜伽在欧美各地形成热潮,也逐渐吹进亚洲,在香港、韩国大受上班族喜爱。

高温瑜伽的好处和坏处 高温瑜伽减重背后的这些巨大隐性危害(2)

高温瑜伽的好处和坏处

简易坐姿预备动作

功能:预防腰痛及坐骨神经疼痛。

注意:放松肩膀,脊柱自然挺直。

单脚上举1

功能:伸展腿后腱肌群,美化腿部线条。

注意:骨盆正面朝前不倾斜。(膝盖可弯曲)

单脚上举2

功能:增加髋关节活动范围,强化大腿内收肌群。

注意:骨盆及肩膀不倾斜,挺直脊柱。(膝盖可弯曲)

屈膝坐姿 预备动作

功能:矫正不良姿势,预防驼背,促进腿部血液循环。

注意:坐骨坐正,肩关节及髋关节正面朝前,放松肩膀。

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高温瑜伽的好处和坏处

脊柱扭转

功能:侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官,促进肠胃蠕动。

云雀式预备动作

功能:预防下背疼痛,增加髋关节活动范围。

注意:初学者将两手置于地面即可。

云雀式进阶1

功能:开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。

注意:双手水平延展,尽量开展肩胛骨,腰部不可过度凹折。

云雀式进阶2

功能:强化腹、背肌群,有效开展骨盆底肌群。

注意:双手背后交握,打开胸、肩,不耸肩,脊柱自然挺直。

专家叮咛

高温加速循环 心脏负担大

由于热瑜伽的高温环境,有助于肌肉、关节和韧带的开展,因此就算是柔软度不好的人也能轻松的伸展。另外,在高温下练习热瑜伽会大量排汗,累积在体内的各种毒素会随汗水排出,自然做到排毒功效。

基本上,无论男女老少都适合热瑜伽,不过如果是患有糖尿病、高血压、心脏病、感冒与一些家族遗传性疾病者以及孕妇或正在减肥的人,不宜从事热瑜珈,因为高温关系,将会加速血液循环,造成心脏负担,容易发生休克、心悸等现象。

高温瑜伽简介

热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。同时,它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作,直接刺激神经和肌肉系统,可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽,大约2004年开始风靡中国。

高温瑜伽的好处和坏处 高温瑜伽减重背后的这些巨大隐性危害(3)

高温瑜伽的好处和坏处

印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个 瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范,但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在 38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会 大汗淋漓。

高温瑜伽特点

出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

运动营养

从营养学的角度来看,瑜伽练习1小时后进食,应当多进食钠含量丰富的碱性食品,以消除体内堆积的酸性产物,达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal): 饮品:淡咸脱脂牛奶250ml;

主食:咸方包2片补充碳水化合物,恢复体力;

主菜:印式西餐杂扒;

汤:龙皇汤;

沙拉:水果沙拉。

除了能补充热量、蛋白质和钙质之外,还能中和运动后体内的酸性代谢产物,帮助消除体内多余脂肪。

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高温瑜伽的好处和坏处

练习方法

体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素,腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的 两种基本呼吸方法,前者要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部,后者要求舌头向里卷回,呼吸时喉咙向里收缩,能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能 够最大限度地激活人体肺叶,将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中,绝对是说起来容易做起来难。

以下为具体招式:

站立式深呼吸

在练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。保持 站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸 气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。

功效:注意不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。

半月式/手触脚式

身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持0—20秒。

功效:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。

笨拙式

手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。

功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

鸟王式

手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。

功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。

站立头触膝式

站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。

功效:这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。

舞蹈式

成山立功姿势站立.呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸.再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。

功效:可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。

战士第三式

站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边。向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟,然后换方向再做一遍

功效:这个动作在锻炼平衡能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。

站立分腿头触膝式

双腿分开大约肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。

功效:这个动作能防止坐骨神经痛,能够很好地按摩腹脏器官。

三角式

双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,均匀呼吸,保持10秒钟。换方向再做一遍。

功效:这个动作能够增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。

站立分腿伸展式

双手向上伸展并拢,上身下俯,头触右小腿或者膝盖,手触右脚前的地板。均匀呼吸,保持10秒钟,然后换方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直贴在耳边。

功效:常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

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