[倒挂锻炼倒立多长时间]倒立的好处和坏处 专家称适当锻炼可以但切忌长时间倒立

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运动学家曾说过：“倒立5分钟，胜过睡眠两小时。”而且练武术的基本功之一也是学倒立，由此可见，倒立对于人体非常有益。其实说白了，倒立就是利用地心引力来使全身都运动的一种方法，好处非常多。不仅锻炼了手臂、收缩了腹部、缩紧腿部，还强化了脑血管，减缓疲劳。

倒立的好处和坏处

专家表示，当人体倒立时，人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛。而且倒立对于减去某些部位，比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一哦。

此外，坚持做倒立的好处，还有下面这些：

1、使脑细胞充满活力并得到强壮，能提高智力和反映能力。延缓衰老，增神提志。预防治疗各种长期站立和劳累带来的疾病，特别是脑学管疾病。

2、消除失眠和记忆力衰退的症状，改善视力；

3、使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，预防动脉硬化；

4、可以增进肤色的健康美；

5、有助于防治脱发秃顶，防止听力衰退；

6、倒立时，脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力；

7、增强双肺，有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激头皮，护发美发；

8、改善脑部供血的能力，消除大脑疲劳，恢复体力，同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。。

倒立的好处和坏处

头倒立式对整个手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的锻炼效果，有助于提升身体稳定性及平衡能力。也使身体温暖，有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。

有人说，倒立太难，没有经过特殊训练的人就做不了。其实不然，没有任何基础的人，只要按照下列提示，都能做好这个最简易的倒立。

对于初学者来说，可以从简易倒立式做起。

1、双膝跪地，臀部坐在脚跟上。上身俯卧在毯子上，前额着地；

2、双手自然放在身体两侧，手心向上。

3、以前额为支点，慢慢将重心往前移，然后尽量用头顶地，并作为支撑点。

4、保持5—10秒后，重心慢慢往后移，恢复到起始动作。

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