[高低肩矫正方法]高低肩怎么矫正 不论是男是女要自信首先要挺胸直背

发布时间:2018-11-09 来源:舰船 点击: 当前位置:首页 > 军事 > 舰船 > [高低肩矫正方法]高低肩怎么矫 手机阅读

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什么是高低肩?简而言之,就是两肩视觉及手诊有高低差 别,一般高出或下落两肩均有可能出现,并不仅限于使用频率较高、负重大的一侧。高低肩会让我们看起来很没精神,整个人都是垮垮的。现代由于长期的不良的生 活习惯,高低肩高低背的现象日益增多,哪高低肩要怎么矫正呢?一起随小编来学习怎么矫正高低减肩吧。

高低肩怎么矫正 不论是男是女要自信首先要挺胸直背

高低肩怎么矫正

在前面,小编已经讲述了几个简单的自我检测高低肩,高低背的方法,接下来,小编给大家介绍如何矫正高低肩、高低背.

方法/步骤

1如果,比较严重的,建议去骨科进行检查和矫正,不能得过且过,用有效的、正规的方法及时治疗。如果情况并不是很严重的情况,从生活习惯入手,再结合一些动作的练习,还是可以收到意想的效果哦。

2首先,按照小编上一篇的介绍,自我检查一下自己是否有高低肩、高低背的现象,方法很多,根据自己的情况而定,也可以叫家人帮忙观察。

首先,改正不良的生活习惯:改正翘二郎腿的习惯,减少背单肩包几率,或者换着背,减少单手提重物的几率,或者两手轮流提,总之,平均原则。

3多锻炼背部肌肉,是背部肌肉均匀,防止劳损。可以做以下动作:双脚打开与肩宽,双手向上,掌心相对,双手带动上身向下弯曲,直到背部与地面平行,调整重心,微微前移,均匀呼吸,坚持1分钟左右。此动作可以有效的缓解背部的不适,从而预防和减轻高低背。在练习此动作时,最好对着镜子练习,以防止背部不平整,或者通过他人纠正也是可以的。每天练习5~6组。也可以做其他拉伸背部的动作。

高低肩怎么矫正 不论是男是女要自信首先要挺胸直背

高低肩怎么矫正

4多练习瑜伽的下犬式,小编在上一篇文章里已详细介绍过下犬式,在这里就不多讲了~每天做3~5组。如果有瑜伽教练指导练习更好!

5做引体向上练习,不过这个小编真没有亲自试验过,因为小编臂力不足,迄今为止,没做成功过~~哎,只怪小编是个弱女纸!但是,从理论上讲应该还是有用的,有些人练习一段时间后,确实有改善,但是一定要保持双臂用力均匀。

6请专业的教练来矫正也是一个不错的方法,可以去一些较专业的健身房、瑜伽室,有些教练会很热心的教一些简易的动作。回家后,可以天天在家练习,重在坚持!

注意事项

凡是量力而行,不可练习过度!如较严重者,建议及时检查治疗。

不少女童鞋最近都在抓紧健身,想着在年会上穿着美美的抹胸小礼服,闪瞎男同事们的双眼。

眼瞅着马甲线出来了,小锁骨也有了,一试衣服,前凸后翘,哪哪都挺好的,可是镜子前的自己,却总觉得哪里不太正 …… 肩膀一高一低,怎么站都不对,气场更是大减 ……

高低肩,让人觉得斜着就来了 ……

于是有不少人问了," 斌卡,我这好像两边肩不一样高啊,怎么办呢?小礼服都穿不好看了啊!"

1/ 高低肩,影响美观还损健康,你是吗?

高低肩,简单说就是肩膀高低不平影响美观,也有叫斜肩的。

一般多出现在常年伏案、久坐不动的上班族(没错,上班族再次中枪!)学生群体以及女性朋友身上。

高低肩怎么矫正 不论是男是女要自信首先要挺胸直背(2)

高低肩怎么矫正

测一测,你是不是高低肩?

视觉自测

自然站立,两肩放松,看看镜子中的自己肩膀是否一样平;

或背靠墙站立(两腿并拢,肩部放松,下颚微收),然后找个人帮你看看,肩膀高度是否一样,肩峰是不是在同一条线上;

高低肩的人,视觉上两边高度明显不一样。

动作自测

两手在背后握住,努力往髋骨腰部的位置上抬,如果握住的双手无法上抬至髋骨高度,那也有可能是高低肩 .

2/ 高低肩,怎么形成的?

造成高低肩的原因有很多,先天后天都有可能。

先天性的,比如脊柱发育异常,脊柱侧弯等,表现形式之一就是高低肩。

脊柱侧弯会有明显高低肩

如何判断脊柱侧弯

正常脊柱从后面看是一条直线,并且躯干两侧对称;

如果你的后背左右不平,躯干两侧不对称,则可能是脊柱侧弯。

脊柱侧弯导致的高低肩还伴随着长短脚、骨盆倾斜等问题,解决根本在于脊柱!

后天因素导致的高低肩,原因有很多方面,不过基本上都可以看作是因为错误的姿势和不良习惯导致的肌肉力量不平衡。

比如长期错误的坐姿,学生党趴着看书写字,习惯性的单边负重背包等,都会让一侧背后的肩颈肌肉持续处于过度紧张收缩的状态,从而两边肌肉受力不平横,形成高低肩。

另外,即使是后天因素导致的高低肩,时间久了,也会连带影响到肩胛肌群,甚至造成脊柱侧弯,导致其他体态的连锁反应,绝不可轻视!

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高低肩怎么矫正

高低肩 · 成因

❶先天性:脊柱侧弯→高低肩

❷后天性:不良仪态→菱形肌斜方肌等肌力不平衡→高低肩→脊柱侧弯→高低肩更严重

3/ 高低肩,怎么破?

上面说了,后天高低肩的主要原因,和单侧肩胛肌群薄弱和紧张有关,所以矫正高低肩,强化薄弱肌群,放松紧张肌群就是关键了。

而和高低肩密切相关的肌群,主要就是斜方肌中下部,以及深层的菱形肌了。

菱形肌位于斜方肌的中下部深层,一般于斜方肌一起协作运动

高低肩的训练重点在于强化斜方肌和菱形肌,并放松单边紧张的肌群。所以下面介绍几个有效的改善动作:

>>> 俯身飞鸟

动作描述

1 双脚打开比肩略宽,膝盖微曲,上半身前倾,腰腹收紧,背部挺直,双手握住哑铃,手臂自然下垂;

2 控制肩部肌肉发力,打开双臂至最高点,感受肩部的紧张,顶峰收缩停顿 2-3 秒,缓慢放下,重复。

动作要点

1 动作过程中保持腰背挺直,核心收紧状态;

2 打开双臂时,肘关节不要锁死,肘部微微弯曲;

3 不要借力,不要使用爆发力。

俯身飞鸟可以有效刺激肩胛肌群,高低肩的朋友在动作过程中,可能会感到单侧肩部的紧张和伸展不开,则说明那一侧比较薄弱,需要强化。

另外,肩部比较弱的童鞋,一开始也可以从空手俯身飞鸟,或者用装水的矿泉水瓶,小负重做起。

>>> 肩部单侧拉伸

动作描述

1 自然站立,一只手向前伸直,大臂与地面平行;

2 用另一只手手腕抵住伸直的大臂,朝自己的身体拉伸单侧肩部,感受肩部的拉伸感,保持 5-10 秒;

3 重复 3-4 次,再换另一侧。

肩部单侧拉伸,可以有效改善肩部单侧紧张的情况,而且单侧动作更有针对性,随时随地都可以完成。

>>> 上背部拉伸

动作描述

1 采用跪姿,背部弓起,双手尽量前伸,臀部尽量向后,下压上肢体,感受上背部整个被拉开;

2 保持姿势 10-20 秒,至上背肌群有酸胀感,重复 3-4 次。

跪姿上背部拉伸,也是瑜伽里面很常见的一个动作了,可以有效拉伸到背部上方的整体肌群,有利于放松平时紧张的肩胛部位。

平时在办公室,没有条件做这个动作的,也可以坐在椅子上,整个人向前倾至背部有拉伸感,来做椅子上的背部拉伸。

最后,高低肩的矫正训练,可以在日常单独进行,或者在肩背训练后,加上几种强化和拉伸动作。重量不宜过大,小重量、多次数、多组数,以追求泵感为主。

至于有健身房条件的朋友,下一期,我们会介绍对矫正高低肩,强化肩胛肌群更有效的训练动作——器械划船!敬请期待!

什么是高低肩?

简而言之,就是两肩视觉及手诊有高低差别,一般高出或下落两肩均有可能出现,并不仅限于使用频率较高、负重大的一侧。

高低肩怎么矫正 不论是男是女要自信首先要挺胸直背(3)

高低肩怎么矫正

高低肩的自查

1、双肩一高一低,通过照镜子或照片有明显反应。

2、锁骨由于肩部高低影响,呈现高低不平衡状态(多数患者肩低一侧伴有肩关节稍许脱位)。

3、面颌骨因脊柱及肩关节问题,表现为两侧大小不均。

4、女孩两侧乳房发育不对称、一侧后背隆起、单侧腰肌瘦小、两侧下肢不等长。

高低肩的原因——脊椎侧弯

脊柱侧弯是引起的高低肩最常见病因。导致脊柱侧弯的原因包括:

1、长期单肩负重、背包、坐姿不正(斜倚坐姿、跷二郎腿、盘坐)。

2、不良睡姿,长期面向一侧睡或趴睡,导致脊柱变形,肩部形态改变。

3、产后妈妈哺乳期长时间喂奶、挤奶、不平衡坐姿等原因。

4、因不慎摔倒或外力撞击等引起骨盆旋移,未行有效治疗,久而久之渐渐脊柱s侧弯。

健康tips:

脊柱侧弯常伴有骨盆旋移者,引起神经压迫症状、心肺功能障碍及颈胸腰段症状。患者多出现背痛,颈部不适,眩晕,失眠或胸闷气短、腰酸、浑身无力,重者出现腰疼、骨神经痛、四肢麻胀等。

高低肩怎么办?——中医整脊正骨手法矫正

明了高低肩的成因,得一堂采用整体性中医整脊正骨手法,结合原始点柔筋使肌肉、韧带形态恢复平衡拉力,同时配合得一堂颈肩部肌肉锻炼法,三法并举从根本上复位侧弯的脊柱,达到脊柱正而双肩平。

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