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说到减肥，这一直都是每一个胖子们的心头之痛。要说到如何快速减肥呢，网上又是众说纷纭。在此，一位减肥成功的减肥达人在自己瘦身成功之后向我们分享她的心得，其中之一均衡饮食好过乱吃减肥产品。小编不敢藏私，马上给大家奉上。
如何快速减肥
一、一周快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、令排便顺畅
二、5个一周瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
如何快速减肥
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
方法五： 配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改善寒症，提高新陈代谢有一定的功效，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
如何快速减肥
三、1天瘦身减肥时间表
1、睡醒
早上醒来，在床上拉伸一下身体，让筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常温的碳酸水，激活胃部周围的血液循环，唤醒肠道的蠕动，促进排毒。
2、早上
早上吃点清淡的粥，如果能再吃一个鸡蛋，补充蛋白质就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活动一下筋骨，另一整天的新陈代谢处于加速的状态。例如提前一个站下车，以步代行，或者爬爬楼梯，坐车的时候尽量站着等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥为主食，饭前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身汤、低脂的肉类食物，充分饱腹。3点左右肚子空空，想要吃点东西，那么就吃点红薯和南瓜吧！
4、晚饭
晚饭也是用粥作主食，如果觉得太稀不够饱，可以煮浓一点哦!搭配煮菜、豆腐、海带、低脂肉类、蛋类等食物。但最好在晚上7点左右吃晚饭，这样才能让食物充分消化，防止多余积聚，切勿在睡前吃东西哦！
5、晚饭后至睡前
晚上饿了话喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能缓解空腹感，泡澡前做些伸展运动，刺激血液循环，泡澡同时做做按摩，令身心放松。睡前也可做些轻松的拉伸动作，令你睡眠质量提升，帮助改善体质。
怎么减肥最快最有效？近日，一则某女明星在微博上晒出的马甲线引起了大家的关注，看看人家的马甲线，再低头看看自己的腰围，胖美眉的忧桑何人能懂？你已练出马甲线，而我还是一身膘！减肥在这个夏天成为了胖美眉们迫不及待的事情，那么，怎么减肥最快最有效呢？让我们一起来看看减肥达人分享的经验。
跟大多数上班族一样，90%以上的减肥达人也是众多朝九晚五的白领一枚，每天并没有很多的时间用来减肥，那么怎么减肥最快最有效呢？减肥达人表示可以在食疗和运动这方面努力，利用碎片化的时间进行减肥。
食疗减肥法
一天之计在于晨，减肥之计在于吃，怎么减肥最快最有效呢？肥从口如，在我们牢牢把关饮食的热量和脂肪量的同时，对于吃的讲究也必不可少。清晨，饮下一大杯盐水之后，早餐可以以五谷杂粮为主，小麦、糙米、薏米、玉米、小米、番薯等五谷杂粮，经常食用，不仅美容养颜，促进肠胃蠕动，更能祛湿降脂，达到减肥的效果。
如何快速减肥
怎么减肥最快最有效呢？除了早餐，午餐和晚餐也很重要，午餐是除了早餐以外最重要的一餐，绿色纤维蔬菜是午餐中必不可少的，为了均衡营养，控制脂肪量，可以食用鱼类、蛋类等低脂肪肉类。晚餐应以少量进食为主，可以喝一杯牛奶，吃一个苹果，或是水果沙拉等等。
运动减肥
食疗减肥餐只是减肥中的一小部分，实际上许多胖妹妹并不能严格控制饮食上的热量和脂肪量的摄入，怎么减肥最快最有效呢？这时候我们就需要运动来帮忙了，如果你是上班族，收入除掉生活成本之后略有盈余，可以报一个健身房去锻炼。
如何快速减肥
怎么减肥最快最有效呢？健身房里的动感单车是非常好的减肥运动器材，跟着教练和音乐的节奏有韵律的骑着动感单车，你会发现你全身的肥膘动在运动，每天坚持骑半个小时，脂肪能快速的燃烧，动感单车还有塑身塑形的作用哦。
怎么减肥最快最有效呢？除了动感单车，健身房里的其他器材也可以起到减肥的作用，最常规的减肥方法就是跑步，在跑步机上跑个45分钟，先是慢跑十分钟，最后快跑冲刺，让身体在大汗淋漓下快速地把脂肪消耗掉。
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