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减肥不仅可以从运动锻炼开始，也可以从日常饮食着手！！合理的饮食搭配对减肥同样有效，同样迅速！！酸奶水果沙拉的减肥原理主要是利用酸奶和水果的低热量以及酸奶的帮助消化作用来达到减肥效果。如此说来，酸奶水果沙拉是可以帮助我们减肥的。
酸奶水果沙拉可以减肥吗
传统的凝固型酸奶有更好的附着性，非常适合拌沙拉，水果中的果酸还有助于酸奶中的钙被人体吸收。蛋白质和钙如果说您想减少膳食中盐的摄入量，那么就尝试一下酸奶沙拉吧！
三餐只选一餐以酸奶取代 沙拉不放沙拉酱，改放酸奶。每餐保证“三大类”食物很多女性都把酸奶当成维持窈窕身材的最佳食物。但是，目前市售的酸奶产品是否真可以用来作为控制热量的 代餐，吃了就能创造好身材？ 其实，现在市场上销售的许多酸奶热量、脂肪及糖含量并不低。一位平时会认真阅读食品营养标识，并计算热量的女性主管说，当她有机会在国外吃到酸奶时，才发 现酸奶“原本竟是这么酸”，和她以前吃的完全不同，“不敢想象我们的酸奶里加了多少糖。”她摇头惊叹说。
既然热量不算低，糖可能也不少，这样还能靠吃酸奶减肥吗？可以说行，也可以说不行。因为，减重的关键在每天摄取的总热量上，当吃进去的热量比消耗的热量少 时，体重就能逐渐变轻。如果要控制饮食减肥，建议一天摄取1000～1200大卡，平均分配到三餐，一餐可以吃350～400大卡。 以目前市面上的酸奶来看，吃一罐平均有200大卡，在一餐的热量范围内。但是，一餐只吃一罐酸奶，很难饱足。如果真要吃酸奶减肥，有两大原则可把握： 一是三餐只选一餐以酸奶取代。减重时，最不好的吃法是单调缺乏变化，例如餐餐只吃酸奶，或只吃苹果。
酸奶水果沙拉可以减肥吗
这种吃法很难持续下去，而且营养也失衡。如果三餐中只选一餐吃酸奶，再搭配一盒不放沙拉酱的蔬菜沙拉，淋上酸奶，就不会再增加热量。如果不够饱，可再吃一片 全麦吐司，或一个茶叶蛋，热量还可以控制在400大卡之内。 二是最好三大类食物都有。就算是节食减肥，最好也每餐都吃到各大类食物──碳水化合物（选复合的比较好，如全麦面包、糙米饭）、蛋白质（如蛋、鱼片、瘦 肉、低脂乳制品、豆腐等）、蔬菜，另外也把每天2份水果分配到三餐里，这样比较均衡完整。
美食原料苹果、香蕉、甜桃（不要水蜜桃，要果肉比较结实的品种）各300克、布朗李2个，柠檬1个，西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶（227克），盐少许，糖50克。
做法一
1、柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。
2、 酸奶与柠檬酱拌匀，与水果丁拌匀即可。酸奶代替沙拉酱的理由：由于沙拉酱含有大量脂肪，如果每盘沙拉中用两汤匙沙拉酱的话，大约可以产生200千卡以上的 热量，所以，钟情沙拉的女孩们如果要减肥，最好选择其他更适合的食谱。酸奶中的含量较多，口味酸甜，和沙拉酱的感觉相似。又因为酸奶比较黏稠，特别是传统 的凝固型酸奶有更好的附着性，非常适合拌沙拉，水果中的果酸还有助于酸奶中的钙被人体吸收。蛋白质和钙如果说您想减少膳食中盐的摄入量，那么就尝试一下酸 奶沙拉吧！
饮食减肥选择水果减肥的MM很多，吃水果，除了直接吃，煮成瘦身汤或粥等，还有一种生吃法，沙拉。沙拉是由国外引进的吃法，就是不知水果沙拉减肥吗？
酸奶水果沙拉可以减肥吗
水果沙拉减肥吗
因为减肥的人有的时候还是很想吃东西的，水果那一定是必须的，一般人都知道有些水果通常是有一定的减肥效果的，那么把水果做成沙拉呢，水果沙拉可以减肥吗?请看一下下面的介绍，
水果沙拉减肥，吃沙拉有助减肥
减肥的第一步就是吃低热量的食物，而蔬菜多多的沙拉完全可以实现这一点。沙拉中有更多的素食成分，更少的调味品和高脂肪食物。另外，沙拉中的丰富蔬菜纤维和坚果也容易产生饱腹感，从而帮助减少食物摄入，有益于减肥。
水果沙拉可以减肥吗?水果沙拉减肥，养成每天吃沙拉的习惯，是一个最简单但又最营养的膳食减肥方法，好处有下：
果蔬营养没经过烹饪不会流失，你能吸收更高浓度的抗氧化剂，如维他命、叶酸、番茄红素和β-胡萝卜等。各式蔬菜带来丰富的膳食纤维，能帮助降低胆固醇含量和防止便秘，且更易有饱腹感，从而最终达到减肥的目的。
酸奶水果沙拉可以减肥吗
水果沙拉减肥，坚果和奶酪，增加饱腹感，为健康加分：
在沙拉中加入核桃、杏仁坚果，不仅仅丰富口感，因为坚果中含有的多不饱和脂肪能有效保护心脏，同时容易使人具有饱腹感，从而有效控制体重。奶酪同样也如此，还能为人体补充充足的钙质。
水果沙拉减肥，深绿色蔬菜为基础，提供更多铁及叶酸：
或许你习惯用生菜叶制作沙拉，生菜叶含丰富维生素，的确也很健康。不过，想要摄取其他食物中很少包含的叶酸及铁，那就要选择深绿色的蔬菜，例如花椰菜、芦笋等。深绿色的蔬菜会提供包括丰富维生素在内的更多营养素。
水果沙拉减肥，红色果蔬增进食欲，调色又调味：
洋葱、苹果、胡萝卜……这些红色系的果蔬能够让人从视觉到胃口都兴奋起来，而且确实也使沙拉更加美味。试想，一份仅仅是苦味菜叶的沙拉，谁会想多吃几口呢?
水果沙拉减肥，选择油醋汁而非千岛酱，控制热量：
近年来流行的为沙拉调味的油醋汁，是由橄榄油和黑醋调成的，是十分健康又低热量的酱汁。应该尽量不添加千岛酱，因为千岛酱的高热量会把蔬菜沙拉的低热量抵销。
水果沙拉减肥，优质蛋白质，保证营养均衡：
选择金枪鱼、鳕鱼等深海鱼，其所含的优质蛋白质能确保这份沙拉营养全面而均衡，同时不含对人体不利的脂肪，不用担心发胖。也可以选择鸡肉等瘦肉类。
如何制作减肥水果沙拉
如果你是一位又想减肥又喜欢吃水果的人，那么你不要问水果沙拉可以减肥吗，我们不说它会能你的减肥带来多大的成果，至少我们可以告诉你，它对你的减肥是绝对有帮助的，且做成沙拉吃后比吃水果的较果要好很多。
材料：苹果1个、香梨1个、圣女红果5个、脐橙1个、柠檬1个、西瓜皮适量
调味料：香草叶2片、清淡沙拉酱、脱脂酸奶适量
酸奶水果沙拉可以减肥吗
做法：
1、柠檬去皮与香草叶一起放入榨汁机中打碎，用纱布滤去渣，取汁液备用;
2、苹果、香梨去皮切丁浇上柠檬和香草叶的混合汁液;
3、西瓜皮去掉外面的绿色外皮后切丁;圣女红果切丁;脐橙切四瓣;
4、将西瓜皮、圣女红果与苹果、香梨充分混合，浇上清淡沙拉酱、脱脂酸奶;
5、最后在盘子的四角点缀上脐橙即可。
注意：
苹果去皮切丁后要很快得浇上柠檬和香草叶的混合汁液，这样防止苹果被空气氧化，影响口感和美观。
酸奶水果沙拉减肥
原料：
橙子1个﹑草莓4个﹑苹果1个﹑梨少许﹑酸奶适量﹑苦菊适量﹑猕猴桃2个。
苦 菊味略苦，是清热去火的美食佳品;具有抗菌、解热、消炎、明目等作用;苦菊可以提高胰岛素敏感性，从而更好地控制血糖水平，高血糖饮食中可放心吃一些苦 菊。草莓可以去火，清热，对肝火有抑制作用，是春季的水果佳品。苹果含有丰富的膳食纤维，大多为胶质纤维，具有降低胆固醇的作用;梨具有润肺止咳的作用; 猕猴桃可以调节人体机能，增强抵抗力，补充人体需要的营养。
做法：
1、把草莓和苦菊，先用流动的水冲洗几遍，流动的水可避免残留的农药渗入草莓和苦菊内。
2、冲洗完毕的苦菊和草莓加清水，放入少许盐，用淡盐水浸泡5分钟，可杀灭苦菊和草莓表面残留的有害微生物。
3、苹果去皮洗净，切丁，用淡盐水浸泡，可防止表面氧化变色。
4、猕猴桃﹑橙子和梨分别去皮，切丁。
5、用淡盐水浸泡完的苦菊和草莓，捞出用清水再冲洗一遍，草莓去掉叶子，切块备用。
6、苦菊铺盘底，所有水果丁摆上面，再倒入适量酸奶，即可食用。
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