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什么叫无氧运动？相比起有氧运动，无氧运动的运动强度更大，运动更剧烈，更迅速。通过无氧运动可以在较短时间内消耗大量的能量，并释放大量乳酸，不经常运动的人经大量无氧运动后会肌肉酸痛。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以无氧运动减肥效果比较明显。
什么叫无氧运动
无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的特征
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
常见无氧运动
短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。
所 谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分 来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种 锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
运动是很多女生都关心的话题，无氧运动大家一定听过。哪些运动是无氧运动？怎样才能进行无氧运动？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答哪些是无氧运动，怎样进行有氧运动的，以及有氧运动的锻炼技巧，让你在享受运动快感的同时健康减肥！
什么叫无氧运动
无氧运动有哪些?
无氧运动是一种因为动作剧烈而导致肌肉缺氧的运动。大部分都是在短时间内急剧运动，可以燃烧更多的热量，所以无氧运动减肥效果比较明显哦。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。
怎么进行无氧运动?
无 氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢 得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说 的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能 满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无 氧运动主要是器械健身,进行无氧运动时氧气的摄取量非常低,大部分是强度高、瞬间性强的运动,如深蹲、卧推、举重、肩部运动等。”国家一级健身教练闵乃杰 告诉记者,无氧运动能促进新陈代谢,如心脏不好的人经常做深蹲运动,心脏会有明显的改善。此外,还能起到塑体形,练出明显身体线条的效果
无氧运动锻炼技巧
无氧运动时要注意调整呼吸,一般人以多次、轻度为主,切忌太剧烈的运动,而且要注意休息和饮食。一定要在教练的保护和指导下进行,否则很容易出现血糖低、缺氧、头晕等现象。
专家观点
无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失，因此建议到健身房去参加无氧运动，听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划，这样子才能快乐运动。
运动是很多女生都关心的话题，无氧运动大家一定听过。哪些运动是无氧运动？怎样才能进行无氧运动？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要为你解答哪些是无氧运动，怎样进行有氧运动的，以及有氧运动的锻炼技巧，让你在享受运动快感的同时健康减肥！
什么叫无氧运动
无氧运动有哪些?
无氧运动是一种因为动作剧烈而导致肌肉缺氧的运动。大部分都是在短时间内急剧运动，可以燃烧更多的热量，所以无氧运动减肥效果比较明显哦。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。
怎么进行无氧运动?
无 氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢 得来的。在运动量不大时，比如慢跑、打羽毛球、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说 的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能 满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
无 氧运动主要是器械健身,进行无氧运动时氧气的摄取量非常低,大部分是强度高、瞬间性强的运动,如深蹲、卧推、举重、肩部运动等。”国家一级健身教练闵乃杰 告诉记者,无氧运动能促进新陈代谢,如心脏不好的人经常做深蹲运动,心脏会有明显的改善。此外,还能起到塑体形,练出明显身体线条的效果
无氧运动锻炼技巧
无氧运动时要注意调整呼吸,一般人以多次、轻度为主,切忌太剧烈的运动,而且要注意休息和饮食。一定要在教练的保护和指导下进行,否则很容易出现血糖低、缺氧、头晕等现象。
专家观点
无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失，因此建议到健身房去参加无氧运动，听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划，这样子才能快乐运动。
有效减肥，先从做无氧运动开始。虽然支持有氧运动的人数相对来说比较多，但有以下几点理由让笔者坚持自己的观点。
无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。
如 果你坚持无氧运动一段时间后，你会发现运动过程中燃烧掉的脂肪比较多。如果你做有氧运动，身体直接燃烧脂肪，可能一开始比较容易见效，但是如果你想要保持 住这小小的成果，一刻也不能偷懒，不然多余的碳水化合物又会继续转化为脂肪储存在体内了。斩草还需除根，如果想消灭脂肪，就得消灭脂肪的源头。
另一方面是因为，无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同，但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后，身体疲惫，根本没有能量再进行举重等无氧运动了。即使是健身教练，在做有氧运动之后，也没有足够的体力做举重了。
最 后，如果你在做有氧运动之前已经锻炼了肌肉群，那么体内的新陈代谢率就会更高。而对于有氧运动来说，一旦运动停止，刚刚活跃起来的新陈代谢又会减慢下来。 如果已经锻炼了肌肉群，那么即使停止运动，新陈代谢将会保持一样活跃，因为即使身体静止，体内的肌肉也会燃烧很多的卡路里。
所以，在慢跑之前，先尝试一下举重、举哑铃吧。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。
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