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健腹轮是什么呢？顾名思义，健腹轮就是一种锻炼腹部肌肉的轮转健身器材。健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。健腹轮可用于锻炼腹部，腰臀部，等身体各部位的赘肉。那你知道肩负轮的常规训练法那些吗？
健腹轮常规训练法有哪些
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，等身体各部位的赘肉。
常规训练法：
方法1：标准跪姿式－－－将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法2：标准站姿式－－－将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法3：练习小腿－－－坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。
方法4：瑜伽式训练－－－ 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。
方法5：后背式训－－－ 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。
方法6：轻强度训练－－－面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。
其它方法：
1、面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反复操作。2、坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。
2、注意事项：
1、 首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部 （和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控 制整个训练动作。
2、我们让身体在力 量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地感受到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提 着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方，做运动保护， 可以很好地防止你运动过程中失控。如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处，那么也许能够更好地防止你动作失控。
3、在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。不要撅起你的臀部！不要让你的背向下凹陷！
4、在向下运行的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时，不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，然后再回到初始的状态（跪姿）。如果你很难收缩健腹轮支起身子，那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以。最终，你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天，你或许就可以用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。
“健腹轮”是一款能够有效锻炼腹部肌肉、增强身体素质的健身器材，主要有四种常规用法：
反背式健腹轮训练图解第一种：后背式
这种方式体力消耗较小，适合女士或者身体不适合做剧烈运动的人群。具体的操作方法是坐在地上，双腿略微叉开，双手伸至背后握紧健腹轮，向后推伸到极致，往返重复此动作。通过不断伸拉可以锻炼肩部、手臂的肌肉，塑造紧实的线条。当感到有些许出汗，肌肉略酸便算达到了效果。
健腹轮常规训练法有哪些
前仰式健腹轮训练图解第二种：前仰式
坐在地上，双脚叉开，幅度以不达到紧绷感为宜。将“健腹轮”放置在双腿间，背部挺直，双手握紧“健腹轮”朝前方推送，推至极限，适当保持几秒再慢慢推送回来。此法能有效锻炼腰部，燃烧腰部脂肪。
伏墙式健腹轮训练图解第三种：伏墙式
距离墙壁3-5米，将“健腹轮”置于墙上，臀部后翘，腰部压低，保持呼吸平稳的将“健腹轮”朝上或朝下滚动即可。
第四种：伏趴式
跪姿健腹轮训练图解“伏趴式”是“健腹轮”锻炼方式中难度较高的，比较适合臂力较强的人群。具体方法是双膝跪于毯子上，双脚逐渐使力将手中的滑轮推送出去，膝盖与腰腹尽量不要与地面接触以达到最好的锻炼效果。
常规训练法
方法1:标准跪
姿式---将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法2:标准站姿式---将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。
方法3:练习小腿---坐在椅子上，两脚放在健腹轮手柄上，用脚推动健腹轮，向前延伸，然后回收归位，反复操作。
方法4:瑜伽式训练--- 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回收归位，反复操作。
方法5:后背式训练--- 坐在地上，将健腹轮放在背后，两手抓住健腹轮手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回收归位，反复操作。
方法6:轻强度训练---面向墙壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回收归位，反复操作。
其它方法:
1、面向墙
壁，举起健腹轮向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反复操作。
2、坐在椅子上，将健腹轮放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹轮，然后复位，反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。
使 用健腹轮练腹肌有用吗?可使用此种方法练腹肌，健腹轮是安全合理的练习器材，利用此种方法锻炼要注意动作的准确性，练习期间要避免动作不规范出现损伤，开 始练习要则教练指导，熟悉后才可独立完成锻炼。而练腹肌的方法中还要注意饮食，运动量增加后饮食的需求量也会增大，在适当的控制好摄入的食物类型。
健腹轮的锻炼计划分为三个步骤：初级、中级、高级。具体如下：
一、初级健腹轮锻炼计划（跪式训练）：
初级健腹轮锻炼计划主要是围绕跪式来展开的，有关跪式训练的方法、动作要领在本文中就不做介绍了。
【具体计划】：每天固定时间训练一次（大概5~8分钟左右）：组数（1~2）刚开始做1组等适应后增加到2组，个数（5~7）起初也许只能做2~3个但只要每天都练的话慢慢就可以做到7个了，坚持十天一般都能轻松完成。
健腹轮常规训练法有哪些
二、中级健腹轮锻炼计划（增强版的跪式训练）：
中级健腹轮锻炼计划虽说仍是以跪姿训练为主，但要求每一个动作都必须做到标准，在保证质量的前提下逐渐增加组数与个数。
【具体计划】：每天训练一次（大概15分钟左右）：组数（2~3），个数（10~15），一般来说坚持锻炼二十天就可以完成，二十天后你应该可以轻松完成3组，每组15个，如若不是就需要继续训练，直到可以轻松完成3组，每组15个以上为止，否则是无法进入高级训练（下一步）的。
三、高级健腹轮锻炼计划（站姿训练）：
所谓的高级健腹轮训练指的就是以站姿为主的训练方式（加大了对腹部与腰部的刺激）
【具体计划】：每天训练一次（大概20分钟左右）：组数（3~5），个数（12~20），完成时限根据个人来定，做到这一步恭喜你已经成为腹肌男了，以后只要每天坚持站姿训练即可（牛人可以站姿训练50个以上），至于中级和初级的跪姿训练基本上对你的帮助不大，可以直接放弃了。
注意事项：
1.训练前一定要做热身运动，防止肌肉拉伤；
2.训练后最好做一些腹部拉伸运动，也可以对腹部进行敲打按摩，这样可以缓解腹部的疲劳；
3.如果是为了练出腹肌，那么在训练前后（30~45分钟）都应该补充蛋白质，并且不应该在空腹与饱腹（吃完东西后）的状态下进行锻炼，这样对肠胃来说也是一种负担；
4.循序渐进，一定要慢慢来，在个人能够承受的范围内逐渐增加难度；
5.训练的过程中以不要憋气为原则，尽量保证下去与回收时呼吸与动作之间的配合、顺畅；
6.同一肌肉部位的训练项目不要安排在一起（同一天），就是说如果你今天打算用仰卧起坐来锻炼腹部的话就不要再做健腹轮训练了，这样才能保证肌肉充分休息恢复；
7.不要只练腹肌，而不管其他部位的训练，健身讲究兼顾所有肌群，使之得到均衡的发展；
8.腰部有陈旧性损伤者不要使用健腹轮。
举例（小强一周的锻炼计划）：
锻炼时间的选择：小强选择在了中午的11点，因为小强在10点多的时候会吃一些碳水化合物、蛋白质，在11点左右的时候正好消化了，这时进行锻炼可以最大限度的进行。训练完的时间大概在11.20分左右，再30小时左右就可以直接吃中午饭了。
下面是每周的健腹轮训练计划：
周一至周三：提前15分左右的有氧热身（也可以做一些拉伸运动、或者是跳绳和慢跑都行），然后做2组腹肌轮，每组的个数在7个左右，训练完后放松按摩腹部；
周四至周六：方法如上，个数增加到10个；
周日休息一天，我们不仅要设定目标计划同时还应该不断检查自己的进度，不要原地踏步，重复做一样的事结果也只能是一样，不同的时段做不同的事情。所以在每周日你可以休息一天，总结一下这周的收获，如果发现进度慢、效果不好的话，就应该立马找出原因并且改进。
健腹轮锻炼没有计划行不行：凡事都应该有一个计划，工作有工作的计划，学习有学习的计划，健身也应该有计划有目标的进行，否则你永远都在原地踏步。如果你整天想着锻炼身体而不设定目标写下计划，那么你只是在浪费时间漫无目的的玩耍而已！
腹肌轮的健身计划对不同的人群也应该有不同的方案，如果是单纯的减肥瘦肚子那么计划就显得非常简单了。只要每天锻炼、合理饮食、充足的睡眠加以坚持就能成功。
而 对于想练出八块腹肌的人来说需要制定的就不仅仅是腹肌的训练计划，还需要配合其他肌肉训练，在肌肉群能够促进小肌肉群的生长，所以你应该全方面锻炼，不然 效果是很不理想的。除此之外每天的饮食也是一个问题，蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、维生素、矿物质等等之间的一个吸收比例也需要设定，当然其他肌肉群不 是每天都需要训练的，只有腹肌需要每天训练，你可以将健腹轮与其他腹肌训练的动作相互交替进行，比如周一、三、五用健腹轮训练腹肌而二、四、六就坐一些卷腹、仰卧起坐、举腿的腹肌训练的动作，同时安排好每天其他肌肉群的训练计划，如手臂、小腿、这些小肌肉群的训练每周可以循环两次，而大腿、胸部之间的大肌肉群每周安排一次训练即可。
肌肉训练是一门科学，其中包含了许多的知识，如饮食、睡眠、锻炼、肌肉的生长、人体需要的元素等等，像这些东西都是需要学习的。
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