[八字硬的好处和坏处]硬拉的好处和坏处 千万别搞混男女练肌方法尽不同

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为了锻炼身体的各个肌群，不少爱好者都会适当性的选择硬拉。但是硬拉的好处和坏处是肌肉锻炼的必备常识，却是鲜为人知。在掌握正确的硬拉方法之后千万别搞混，因为男女练肌方法尽不同。

硬拉的好处和坏处

从运动专业术语上说，深蹲是“远固定的闭链式动作” 硬拉的大部分是“近固定的开链动作”

如果 你对训练学有一定了解，就会知道闭链动作更安全和高效。 原因在于闭链动作本质上都是移动自身。

硬拉是一种负重训练，分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift）两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。 　　

深蹲是指通过弯曲下身的三个重要关节(即髋部、膝盖、脚踩)而放低身体。有些人在描述深蹲时，通常集中于弯曲膝盖这一点上，因此深蹲有时也被称为屈膝或深度屈膝。但实际上，要不倚靠任何外物深蹲，需要弯曲三处关节。　　

主要涉及强劲有力的臀大肌、臀小肌以及臀中肌。除此之外，还有约12块更小的肌肉也在发挥作用，如阔筋膜张肌和梨状肌。

硬拉的好处和坏处

一、硬拉主要有两种：

1.屈腿硬拉：传统硬拉即指屈腿硬拉，此外还有直腿硬拉，但屈腿硬拉锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。

2.直腿硬拉：是一项综合训练，它能使股二头肌达到极限伸展。一般用杠铃，专业运动员赛前练习则将杠铃改为哑铃，以刻画股二头肌线条。

二、深蹲有负重跟不负重深蹲：　　

众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

1.不负重深蹲：比较适合女性锻练，力量的增加较少，较不容易练出肌肉，但是对于男性来说不负重锻练效果会打一个很大的折扣，锻练作用性不大，只能靠数量上的增加。

2.负重深蹲：对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。 　　

总结：想要锻练效果好，一定要选择负重深蹲。不过要量力而行，不能第一次就直接加到超过自己身体的极限，应合理的健身。

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