透过性爱也能变美人儿可以提升感度以及塑造体型的小锻炼4

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经营夜生活的时候，想用各种体位尽兴，身体却很僵硬或是马上就累了，喜欢的体位不能长时间进行，有没有这样的情况呢？想要拿手地用喜欢的体位元进行，到底需要什么样的练习呢？

做爱中有效的姿势，能更好地享受性爱的快乐，接下来就来告诉大家必要的肌肉锻炼法吧。

＜正常体位击退隆起的小腹＞

最基础也是女性最喜欢的体位，那就是正常体位。如果用这个正常体位，能击退很多女性都很在意的隆起的小腹的话，那真的是太开心啦！其实，只要有意识注意一下，对隆起的小腹就会有效果，并且也容易提高感度。这种一石三鸟的锻炼方法，其实是非常简单的哦。

1：首先，只需要呼吸

仰躺，保持屈膝90度。这种状态下后背和地板之间有空隙的话，要想办法消除这个空隙。让整个后背紧紧贴在地板上，就像有东西从肚子上压上来一样。

在这种状态下，进行腹式呼吸吧。从鼻子里深吸一口气使肚子膨胀，然后从嘴里细细地呼出，直到肚子将空气全部呼出变得扁平。就这样慢慢地~按照自己的节奏进行60秒。

2：抬头看肚脐

透过性爱也能变美人儿可以提升感度以及塑造体型的小锻炼4

有意识地用肚脐下面周围的下腹部用力，将头稍微抬起一点看自己的肚脐。不要屏住呼吸，慢慢地有意识地进行腹式呼吸吧。

＜Point!＞

确认是不是保持屈膝90度的状态

一定要有意识地用肚脐下边用力来进行。如果没有意识用下腹部用力，很容易只锻炼腹肌上部分。将注意力放在想要锻炼的部分吧。

在日常进行这种锻炼，和预防改善腰痛也是息息相关的。另外，有意识地下腹部用力也会压迫阴道，多多少少地会收紧一些，在做爱中也一定要尝试一下哦！

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