会胖的原因搞不好是那个坏习惯！？　一不小心就犯的5种变胖习惯

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「明明没吃什么东西，会胖是因为体质啦！」

「我原本就是易胖体质，瘦不下来！」

你是不是正在叹着气，已经放弃减肥了呢？

但是，感觉易胖的原因，事实上不是体质的问题，有没有可能是你的「坏习惯」所造成的呢？这次来介绍5种平常不小心造成的变胖习惯。

1.洗澡属于早晨淋浴派

忙碌的时候，可能有许多人是利用每天的早晨淋浴解决洗澡问题，不过，利用晚上脂肪易堆积的时候泡个澡，可以促进新陈代谢，也可以消耗卡路里。此外，饭后入浴可以消耗摄取到的卡路里，而饭前入浴的话，则可以达到抑制食慾的效果。

2. 搭捷运或是公车时，总是先找椅子坐

搭捷运或是公车时，其实光是站着，就像是做了点伸展操一样的有效果。30分钟约可以消耗45卡路里。比起坐着不动，大约可以消耗一倍以上的卡路里。

3. 多以面食和面包为主食

麵粉制成的麵类或是麵包，比米饭更容易被身体吸收，也会造成血糖的快速上升，于是身体分泌胰岛素，使身体容易吸收脂肪！　建议三餐中只取一餐食用麵类或是麵包。

4.吃饭速度很快

人体内的满腹中枢神经，在刚开始吃饭的时候并不会马上运作，必须在吸收了糖分，使血糖值升高，然后受到了脂肪或蛋白质的刺激，从十二指肠分泌贺尔蒙，于是胃壁膨胀…经过这一连串的过程，我们才会感觉到「肚子饱了」。这大约是在开始吃饭后的20~30分钟。所以用餐时放慢速度愉悦的享用吧。

5.为了美容每餐都吃水果

由于最近农业技术的发达，许多高糖分的水果增加，因此如果食用过多，反而使卡路里超标！　如果无论如何都要吃水果的话，选在每天活动开始的早晨吃吧，还可以转换成能量消耗掉。减肥期间建议选择食用糖度低的葡萄柚或是莓果类。

想要增加瘦身速度的秘诀，可以试试以下三要点。

‧严禁嘴馋

嘴巴觉得寂寞时，不由得想吃点饼干糖果，但是那不是你真的肚子饿了，或许只是你想要纾解压力的时候。工作中或是睡前想要吃个点心的时候，养成问问自己内心需求的习惯吧。

‧重视点心的品质胜过份量

完全不能吃点心也容易造成压力，所以比起点心的份量，让我们愉悦的享受点心的品质吧。将点心适量的放在漂亮的碗盘里，搭配花草茶或是咖啡一起优雅的品嚐，即使量少也能够得到满足感喔。

‧吃过量的时候，以一週为单位调整卡路里

总是会有和朋友一起吃饭吃过量的时候，这时就以一週为单位调整卡路里吧。隔天的某一餐以蔬菜汤或是蔬果奶昔代替，或是週末时选择少盐或少脂肪的餐点，零压力下调整卡路里吧。

如此一来，不需要严格的饮食控制或是运动，只需稍微调整一下生活，即可变成一生受用的易瘦体质！　现在马上开始，夏天来临之前成为理想的窈窕体态不再是梦。

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