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处于生长发育的孩子、绝经后妇女需要多补充钙质,有利于孩子的健康成长,起到预防骨质疏松症的作用,可以通过服用钙片和吃豆类、鱼类等食物来补充钙,可以满足人体对于钙的需求,那么钙片什么时候吃效果最好?
钙片什么时候吃吸收最好
有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。
到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。
如果一天吃一次钙片,通常建议在睡前服用。因为,晚上是骨骼新陈代谢的高峰期,血钙水平较低,临睡前补钙,可以为夜间的钙调节提供钙源,而且钙具有镇静作用,有助于睡眠。
如果一天补2次钙,另一次可在早饭后1—2小时,以防食物中的某些物质影响钙的吸收,引起结石。
钙片什么时候吃吸收最好
短时间大量补钙,可能无法全部吸收,不仅效果不佳,还可能造成便秘、胀气。我国目前推荐的成人钙摄入量是每天800毫克。饮食能提供一部分钙,需要额外补钙者,一般每天需服1—2次钙片。建议遵医嘱和说明书分次服用,不要一次吃大量钙片,否则容易在肠道中与草酸结合成为草酸钙,经由粪便排出,达不到补钙效果。口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子,才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间,餐时或餐后服用钙剂,更有利于钙的吸收。
宝宝钙片什么时候吃最好?
傍晚时钙最易吸收,所以一般在吃过晚饭后吃钙片。晚饭后半小时服用钙片,这样吸收最好。钙片不适宜空腹服用,那样对胃粘膜会产生刺激。人体血钙水平在后半夜最低,此时服用钙剂有利于钙吸收,同时还可发挥钙剂镇静作用。如果是需一天服用三次的,最好饭后1-1.5小时服用,饭后不宜马上服用。因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等,都影响钙的吸收。吃进钙片不等于钙就吸收了。
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