[办公室减肥瘦身动作]腰部瘦身动作三式 办公室MM迅速瘦腰方法

发布时间:2018-10-06 来源:通信 点击: 当前位置:首页 > 行业 > 通信 > [办公室减肥瘦身动作]腰部瘦身 手机阅读

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俗话说:减肥首减腰。腰部瘦身的动作能时刻保持小蛮腰,但是常期坐办公室的MM都有恼人的腰腹部“游泳圈”,没有了纤腰的衬托,怎么能真正称得上性感的S型身段呢?推荐最有效的腰部瘦身动作,总有适合你的一种,还在等什么?

腰部瘦身动作三式 办公室MM迅速瘦腰方法

腰部瘦身

1、半鱼王式

这个扭转的半鱼王式腰部瘦身动作可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

腰部瘦身动作三式 办公室MM迅速瘦腰方法(2)

腰部瘦身

2、交错腿运动

床上腰部瘦身动作最适合睡前进行,将身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。这个腰部瘦身动作每天坚持做,一个星期就能有效果了。

腰部瘦身动作三式 办公室MM迅速瘦腰方法(2)

腰部瘦身

3、蜘蛛侠式

这款腰部瘦身动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。是能瘦腰也是能瘦全身的动作你。

先是俯卧撑的姿势,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。

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