【www.xieat.com - 行业】
俗话说:减肥首减腰。腰部瘦身的动作能时刻保持小蛮腰,但是常期坐办公室的MM都有恼人的腰腹部“游泳圈”,没有了纤腰的衬托,怎么能真正称得上性感的S型身段呢?推荐最有效的腰部瘦身动作,总有适合你的一种,还在等什么?
腰部瘦身
1、半鱼王式
这个扭转的半鱼王式腰部瘦身动作可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
腰部瘦身
2、交错腿运动
床上腰部瘦身动作最适合睡前进行,将身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。这个腰部瘦身动作每天坚持做,一个星期就能有效果了。
腰部瘦身
3、蜘蛛侠式
这款腰部瘦身动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。是能瘦腰也是能瘦全身的动作你。
先是俯卧撑的姿势,手臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿;之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。
本文来源:http://www.xieat.com/hangye/65075/
推荐访问:办公室减肥瘦身动作
-
交通信号控制技术是改善十字路口通行能力的有效方式。那么你对交通信号了解多少呢?以下是由学习啦小编整理关于交通信号灯知识大全,希望大家喜欢!交通信号的分类功能绿灯信号绿灯信号是准许通行信号。按《交通安全...
2019-05-24
阅读全文 >>
-
老父杀死儿子背叛三年,老父亲被逼无奈帮儿子解脱只是为社会减少一个祸害。老父杀死儿子被判三年,或许很多人认为杀死儿子应该要判到老死才是,为何只判三年呢?难道这里面有什么隐情吗?老父杀死儿子被判三年,儿子长期吸毒差点毁了这个曾经幸福的家庭。老父杀死儿子被判三年老父杀死儿子被判三年,老父亲迫于无奈杀死儿子...
2018-10-07
阅读全文 >>
-
一个9岁娃驾教练车上路,熟练的车技让一众网友们表示震惊。据悉,9岁娃的爸爸是一名汽修车,当天他开了送来保养的教练车去接儿子回家,在儿子的要求下他把教练车给儿子开了,自己则坐在副驾驶座位上。他表示自己也被儿子的车技惊呆了。9岁娃驾教练车上路9岁的娃驾教练车上路,一路平安无事,但大家在惊叹之余也对这名孩...
2018-10-07
阅读全文 >>
-
年度最令人震毁三观的“女子捉奸小三是儿媳”视频流出之后,令人对这一家人十分好奇。女子捉奸小三是儿媳,儿子当场被吓懵,被自己的老爸带绿帽,这种滋味不是人人都可以体会的。老公对儿子的媳妇起色心两个乱搞,一家人乱伦群P,而且最后还闹得满城风雨。女子捉奸小三是儿媳现场图女子捉奸小三是...
2018-10-07
阅读全文 >>
-
小S再次发挥花痴本性,竟然要寄美照给胡歌梅长苏了!小S寄美照给胡歌这是要色诱欲出轨的节奏吗!?而早前小S更是隔空表白胡歌,小S娇羞的少女心满满的爆棚啊,小S早前在录制《康熙来了》的时候曾多次表白对胡歌主演的梅长苏情有独钟,并表示没有访问到胡歌觉得很遗憾。小S寄美照给胡歌小S寄美照给胡歌小S寄美照给胡...
2018-10-07
阅读全文 >>
-
近日,章子怡在美国诞生一个女儿,而汪峰也成功上了头条。但是汪峰的前妻康作如和葛荟婕也纷纷成为网友们热搜的重点。近日,汪峰前妻葛荟婕大秀火辣身材,豪乳尤其抢镜,因不甘寂寞渴望爱情。汪峰前妻秀火辣身材,露豪乳引人想入非非。汪峰前妻秀火辣身材汪峰可真是艳福不浅,前有康作如、葛荟婕,现在又有章子怡这样的大美...
2018-10-07
阅读全文 >>
-
近日,一名可爱的7岁小萝莉因作业被撕裂耳根,伤势严重。除此之外,脸上有掌痕、头上还有包。一开始家长们都不知道小萝莉因作业被撕裂耳根,可是当看到女儿一直哭闹不止,然后又看到女儿晓娟(化名)耳根处的伤口,还有脸上的伤。小萝莉因作业被撕裂耳根因作业被撕裂耳根女童嚎啕大哭真是是因作业被撕裂耳根?如果只是晓娟...
2018-10-07
阅读全文 >>
-
南极现巨型蜘蛛,以往南极给人的映象就是冰天雪地,一片雪白景象。近日报道称南极现巨型蜘蛛,那么这个蜘蛛到底有多大呢?又为什么会长这么大呢?带着这些疑问,且听小编继续讲来。南极现巨型蜘蛛南极现巨型蜘蛛,科学家们对这种巨型蜘蛛好好分析了一番,这类蜘蛛一般都很小的,就像平常看到的那样。南极洲这种巨型蜘蛛腿长...
2018-10-07
阅读全文 >>
-
早上无论如何化妆去上班,总会随着时间以及公事的摧残渐渐憔悴,如何补妆可以解决初学者学化妆这样的囧况呢,小编替补妆用粉饼还是气垫的小白们找到补妆界好汉英雄,学会补妆怎么补让你无时无刻都美丽。今天小编来教大家补妆技巧,不做花脸猫!脱妆补妆技巧满脸油光太吓人!先用吸油纸吸油吧夏天容易出油,满脸油光实在太恐...
2018-10-07
阅读全文 >>
-
最近网友都在传汪峰老是在抢头条,原因是因为他新婚,又生了女儿,太幸福的汪峰只能老发消息来给网友们羡慕羡慕了。不过近来汪峰的前妻葛荟婕在新浪微博上秀身材。性感火辣的汪峰前妻在网上秀身材的照片引起了网友们的广泛关注有的表示恭喜葛荟婕终于走出汪峰的阴影,有的不怀好意指她还在针对汪峰,不过具体情况如何请看下...
2018-10-07
阅读全文 >>