[第一书记朋友圈]女子朋友圈拼步数 力争第一却险些双腿致残

发布时间:2018-09-12 来源:餐饮 点击: 当前位置:首页 > 行业 > 餐饮 > [第一书记朋友圈]女子朋友圈拼 手机阅读

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近日,45岁的南京市民杨女士因在去年的单位例行体检中发现自己有糖尿病,当时并没放在心上,直到最近朋友圈流行“拼步数”的活动,引起了杨女士的注意,所以在出于调节个人身体状况的情况下,她积极参加了这个活动。但是杨女士在其过于争强好胜的心理作用下,加大了步行量,最终导致双脚出现血泡甚至有瘫痪迹象。请看后续详细报道。

女子朋友圈拼步数 力争第一却险些双腿致残

运动

据了解,杨女士称,尽管通过上年例行体检知道有糖尿病,但是当时没怎么放在心上,直到近段时间,因为朋友圈流行拼步数,并且医生也告诫自己要适当运动,所以自己也加入其中。刚开始没怎么热衷的,但是,当每天看到占据前几名的朋友,杨女士称心里觉得很不舒服,总想自己也可以争取到第一名,因此到哪里都带着手机且加大了步行量。但是,由于运动量过大,导致双脚出现了血泡。后经家人的陪同下,去医院进行治理,才发现事态严重。

女子朋友圈拼步数 力争第一却险些双腿致残

朋友圈拼步数

女子朋友圈拼步数 力争第一却险些双腿致残

运动时间需适宜

小编认为,适当的运动是有利于塑造健康的,这是毋容置疑。但是切勿因为与别人运动量差距大,就过分去做运动,这是因为每个人的身体素质不同,身体承受能力不同,所以别人做的多,运动量大是因为他们自身条件比我们优越。不过也别太灰心,只要我们循序渐进,我们的身体会越来越强壮,运动时间可以越来越长,当然,其次就是运动装备得选好合适的。

运动应循序渐进

热身与缓身运动不可少。快步走前先慢走5至10分钟,过后也一样,并可伸展腿部肌肉,每个动作维持约30秒,做伸展运动时不要挺举或弹跳,以免拉伤肌肉。要循序渐进地运动,而不是过度运动。

女子朋友圈拼步数 力争第一却险些双腿致残(2)

快走

方式和姿势也要正确,头要向前看,颈与肩要放松,手要呈90度,放松地跟着步行速度左右摆动。腰背要直,稍微收腹。行走时臀部要来回向前和往后,脚跟要先着地再到脚趾。

何家影指出,水分可帮助调节体温,润滑关节,输送营养和去除废物,运动前后若没有补充足够的水分,可影响体能,让人感觉疲累、抽筋、头晕,甚至出现一些严重症状。天气湿热,在户外快步走更要确保体内水分的充足。

何家影说,快步走也要用充分装备。一双能很好地支撑足弓和脚跟,让脚趾有足够伸展空间,鞋底厚且柔韧,又可吸收冲击力的鞋子是必需的,若在户外运动,一套轻便、颜色明亮的运动服也不可少,并避免选择凹凸不平的步道。

问问自己8道问题

相较于其他运动,健步走是较安全的运动,但也不能掉以轻心。何家影提醒,运动前不妨先问问自己这几个问题:

——你有心脏病吗?

——你必须按医生的嘱咐运动吗?

——你进行体力活动时胸口会疼痛吗?

——过去没活动时有过胸口疼痛症状吗?

——你曾因头晕跌倒或曾失去知觉吗?

——你的骨骼或关节出现过毛病吗?运动可能使情况更糟吗?

——最近你有服控制血压和心脏病的药物吗?

——你知道你为什么不应该运动吗?

她说:“如果你有一个答案或更多答案是肯定的,你又年过40,已有一段时间没运动,又或者你担心心脏状况或高血压问题,那你应该先咨询医生才开始你的运动计划。”

创伤复原不能即刻恢复原先运动量

女子朋友圈拼步数 力争第一却险些双腿致残(3)

运动需要领

快步走创伤如何处理?应立刻停止运动。如果扭伤脚或重复性施压出现肿胀,要先冷敷,把伤处垫高,再就医确定伤势;如果抽筋,可伸展肌肉;如果疼痛剧烈,无法行走或移动伤处,失去知觉或精神错乱,得马上就医。

许多人创伤一复原就恢复到原来的运动量。何家影说,这是错误的。“受伤后因停止运动疗伤,你的肌力、关节的灵活度、心肺功能都削弱了,我们的身体可能一下子无法承受原先的运动量,所以开始时最好先把运动量减半,再逐步恢复到原来的运动量。”

健步走技术要领

健步走运动属于健身运动。健步走的特点是,简单,易普及,是更适合大众的健身方式。健身的同时,路边的风景更可以使人放松心情,从而心情愉快。

其主要的技术特点是:

(1)步态:从步行的姿态讲,要求上体姿势基本是正直的,眼看前方,颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。

(2)步频:步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标,不同的步频有不同的锻炼效果。那怎样的“走”才能称为“健走”?

a、放松走:路程约不少于2公里;频率不低于50~70步/分;步态放松。方法:在前5至8分钟的时间中做深呼吸和双臂向前向上慢速伸展运动,轻轻地左右转动头部。转动髋关节并做腰部左右转动。

b、快步走:3~5公里;步频较快约120步左右/分;步态平稳向前。方法:先要以正常速度步行5~8分钟,然后降低速度步行1分钟。再开始加快步伐,此时把胳膊稍弯曲,注意集中在肘关节的前后摆动。

(3)脚着地技术:脚跟着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。

(4)呼吸方法:呼吸方法,一般是采用口和鼻同时呼吸,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般的是两步一呼两步一吸。

每项运动都是有些要领的,只有抓住要领,才能起到事半功倍的效果。

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